यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आहार विकल्पों की अंतहीन सूची थोड़ी भ्रमित करने वाली और कठिन हो सकती है।
5:2 योजना ने दर्जनों मशहूर हस्तियों को कई पत्थर खोने में मदद की है, और बहुत सारे डाइटर्स द्वारा इसका समर्थन किया जाता है। यहां इसकी कमी है ...
5:2 आहार में सप्ताह में दो दिन उपवास करना शामिल है... और बाकी समय सामान्य रूप से भोजन करना शामिल हैक्रेडिट: गेटी इमेजेज
5:2 आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?
5:2 आहार आंतरायिक उपवास के विचार पर आधारित है, और फिर भी जब आप चाहें तो केक जैसे मीठे व्यवहार का उपहास उड़ाते हैं।
डाइटर्स सप्ताह के पांच दिनों के लिए सामान्य रूप से खाते हैं और अन्य दो के लिए अपनी कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करते हैं।
अंशकालिक पहलू कई लोगों को आकर्षित करता है क्योंकि सप्ताह के पांच दिनों में आप क्या खाते हैं, इस पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
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उपवास के दिनों में, डाइटर्स को अपनी कुल कैलोरी का 25 प्रतिशत खाने के लिए होता है - महिलाओं के लिए 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 कैलोरी।
केवल रुक-रुक कर उपवास करके, आप अपने शरीर को भुखमरी मोड में जाने और वसा जमा करने से रोक सकते हैं।
महिलाओं को योजना पर प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खोने की उम्मीद करनी चाहिए, जबकि पुरुष थोड़ा और बहा सकते हैं।
5:2 आहार के सेलिब्रिटी अधिवक्ताओं में होलीओक्स अभिनेत्री जेनिफर मेटकाफ शामिल हैंक्रेडिट: इंस्टाग्राम
क्या 5:2 आहार सुरक्षित है?
वजन घटाने के साथ-साथ, इस आहार के पीछे दिमाग का दावा है कि यह मस्तिष्क के कार्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में मदद करता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम करता है।
हालाँकि, यह सब सकारात्मक नहीं है। उपवास के दिनों में, डाइटर्स कम ऊर्जा के स्तर, खराब एकाग्रता, सिरदर्द और चक्कर का अनुभव कर सकते हैं।
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उपवास के दिनों में बहुत सारा पानी और हर्बल चाय पीना महत्वपूर्ण है, जबकि डाइटर्स को अभी भी कुछ प्रोटीन, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
आपको सलाह दी जाती है कि लगातार दो दिन उपवास न करें और उपवास के दिनों में अपनी कैलोरी सावधानी से चुनें।
आहार का एक कम चरम संस्करण लोगों को अपने शाम के भोजन और अगले दिन के पहले भोजन के बीच का समय बढ़ाता हुआ देखता है - कम से कम 12 घंटे का उपवास।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मधुमेह रोगियों, किशोरों और बच्चों को इस आहार का पालन करने की सलाह नहीं दी जाती है।
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उपवास उन लोगों के लिए भी एक बुरा विचार है जो अतीत में खाने के विकारों से पीड़ित हैं, क्योंकि यह हानिकारक खाने की आदतों को प्रोत्साहित कर सकता है।
जॉर्ज ओसबोर्न ने 5:2 आहार के साथ अपनी छवि में सुधार कियाक्रेडिट: रेक्स फीचर्स
क्या 5:2 डाइट पर कोई सेलिब्रिटी सफलता की कहानियां हैं?
कई सेलिब्रिटी सफलता की कहानियां हैं, यह सुझाव देते हुए कि आहार वास्तव में काम करता है - यदि आप सप्ताह में दो दिन खुद को भूखा रखने के विचार से घृणा नहीं करते हैं।
हॉलीओक्स अभिनेत्री जेनिफर मेटकाफ, जो साबुन में मर्सिडीज मैक्वीन की भूमिका निभाती हैं, लाइटरलाइफ फास्ट 5:2 आहार का पालन करती हैं।
लाइटरलाइफ की योजना डाइटर्स को अपने उपवास के दिनों में अपने चार हस्ताक्षर फास्टपैक खाने या पीने से 800 कैलोरी तक का उपभोग करने की अनुमति देती है।
34 वर्षीय, जो खुद को नहीं तौलने का विकल्प चुनती है, ने कहा कि उसके पास योजना पर एक 'अपराध मुक्त क्रिसमस' था - जिसका जेन 2015 की शुरुआत से पालन कर रहा है।
इस बीच, इस मॉर्निंग प्रस्तोता फिलिप शॉफिल्ड ने केवल चार हफ्तों में 9lb खो दिया जब उन्होंने पहली बार आहार शुरू किया।
बियॉन्से को डाइट की फैन भी कहा जाता हैक्रेडिट: गेटी इमेजेज
कौन हैं स्काई जैक्सन डैड
पूर्व चांसलर जॉर्ज ओसबोर्न भी आहार के प्रशंसक हैं, और 2012 से गंभीरता से छंटनी की है।
जेनिफर लोपेज की तरह गायिका बेयॉन्से योजना पर अपने आकर्षक मोड़ बनाए रखती हैं।
बेनेडिक्ट कंबरबैच और मॉडल मिरांडा केर को भी प्रशंसक माना जाता है। शर्लक अभिनेता ने द टाइम्स के लिए कैटलिन मोरन से कहा: 'मैं 5:2 आहार पर हूं'।
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