हमारे सभी जीवन में एक बिंदु आता है जहां हम आईने में देखते हैं और महसूस करते हैं कि, भयानक रूप से, हमने बिंगो पंख उगाए हैं।
तुम्हें पता है, त्वचा की वह पट्टी जो हमारी बाहों के नीचे - हमारी कांख और कोहनी के बीच में बिना किसी औपचारिकता के फड़फड़ाती है।
बिंगो पंख कई महिलाओं को पीड़ित करते हैं, लगभग दस प्रतिशत महिलाएं स्वीकार करती हैं कि वे अपने हाथ की चर्बी को लेकर चिंतित हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
यह आपको जीवन भर के लिए बिना आस्तीन के टॉप और कपड़े पहनने से रोकने के लिए पर्याप्त है।
लोगान पॉल कलर ब्लाइंड
कुछ महीने पहले, महिला स्वास्थ्य ने एक सर्वेक्षण किया जिसमें पाया गया कि दस प्रतिशत महिलाएं अपने हाथों की चर्बी को लेकर सबसे ज्यादा चिंतित थीं।
महिलाओं को अपनी बाहों पर वसा डालने की अधिक संभावना होती है क्योंकि कुछ क्षेत्र हार्मोन और तनाव से अधिक प्रभावित होते हैं - हमारे मामले में, निचले पेट, जांघों और बाहों में।
बुटीक फिटनेस कॉन्सेप्ट की हेड ट्रेनर मेलिसा वेल्डन, 'बिंगो विंग्स अपर बॉडी में बॉडी फैट और लो मसल्स मास के संयोजन के कारण होती हैं।' पसीना बहाओ , निरंतर संगीत बताया।
आपको उन बाहों को तराशने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - आप दूध के डिब्बों से लेकर बीन्स के डिब्बे तक कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैंश्रेय: स्टीवर्ट विलियम्स - निरंतर संगीत
'परंपरागत रूप से, महिलाएं ऊपरी शरीर को इस मिथक के कारण प्रशिक्षित करने से सावधान रहती हैं कि यह उन्हें 'भारी' बना देगा ... जब वास्तव में, ऊपरी शरीर का प्रशिक्षण उन्हें अधिक स्वर और दृढ़ता देगा।'
आपकी बाहों में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, वह क्षेत्र उतना ही कम पिलपिला होगा, लेकिन कुछ हद तक, गुरुत्वाकर्षण और त्वचा की लोच अपना काम करने जा रही है - चाहे आप अपने वजन को बेंच कर सकते हैं या नहीं।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन बदलना शुरू हो जाता है, जिससे यह अधिक संभावना है कि महिलाएं मांसपेशियों के निर्माण के बजाय वसा पर ढेर हो जाएंगी।
जबकि बिंगो पंखों के लिए कोई तत्काल 'इलाज' नहीं है (क्या किसी भी चीज़ के लिए एक है?), ऐसी चीजें हैं जो आप अपने ट्राइसेप्स (जो ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशी है) को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, और उनकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं।
सामान्य रूप से शरीर की चर्बी कम करने से हथियार जैसे समस्या वाले क्षेत्रों से निपटना आसान हो जाएगाक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
शुरुआत के लिए, आपके समग्र शरीर में वसा को कम करने में मदद मिलेगी।
सभी आकार, उम्र और फिटनेस स्तर की महिलाएं शिथिल ऊपरी भुजाओं का विकास कर सकती हैं और कर सकती हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सुनिश्चित करना कि आप अतिरिक्त वसा का भार नहीं उठा रहे हैं, उनकी उपस्थिति को कम करना आसान हो जाएगा।
आपको लगातार कसरत करने की ज़रूरत नहीं है - सप्ताह में दो बार देखना शुरू करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतर महसूस करना।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और मरम्मत करने के लिए समय देने के लिए अपने आप को आर्म वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन दें।
अगर आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो घर के आस-पास की चीजों के लिए वजन बदलें - लीटर पानी की बोतलें, आटे या चावल के बैग ... कोई भी चीज जिसका वजन कुछ होता है, उसे पकड़ना और हिलाना आसान होता है।
जिम में या घर पर आजमाने के लिए छह अभ्यास
1. ट्राइसेप किकबैक
अपने वजन - या दूध के कार्टन को सीधे हाथ से अपने पीछे ले आएं, इसे वापस अपनी तरफ लाने से पहलेक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
एक हाथ में वजन लें और दूसरे हाथ से बेंच या सीट पर पकड़ें।
आप जो कुछ भी पकड़ रहे हैं उस पर झुकें।
वजन के साथ हाथ को मोड़ें और निचले हाथ को अपने शरीर के साथ धीरे-धीरे वापस लाने से पहले पीछे की ओर ले जाएं।
8-12x दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर तीन सेटों के लिए दोहराएं।
2. सामने उठाना
अपने दोनों बाटों को पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर लटका दें - हथेलियाँ आपके शरीर की ओर।
फिर अपनी बाहों को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों और आपके धड़ से सीधी रेखा में न हों।
रोकें और फिर धीरे-धीरे वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
8-12x दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर तीन सेटों के लिए दोहराएं।
3. प्लैंक
कोर एक्टिवेशन और आर्म मसल टोनिंग के लिए प्लैंकिंग बढ़िया है - जीत, जीतक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ अपने आप को एक तख़्त स्थिति में उठाने से पहले जमीन पर लेटें, अपने धड़ की ओर कोहनी (स्फिंक्स की तरह थोड़ा सा)।
अपने नितंबों को नीचे रखें, पैरों को सीधा रखें - केवल जमीन को छूने वाली चीज आपके पैर की उंगलियां और आपके अग्रभाग होने चाहिए।
शुरुआत में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, 30 सेकंड के लिए ब्रेक लें और फिर 40 सेकंड के लिए फिर से जाएं। एक मिनट तक अपने तरीके से काम करने की कोशिश करें।
और एक बार जब आप उन पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो कुछ और उन्नत बिंगो-बस्टिंग अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जिनमें थोड़ी अधिक ताकत और संतुलन शामिल है।
मेलिसा हथियारों को काम करने और समग्र वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए तीन और विशिष्ट - और उन्नत - अभ्यासों की सिफारिश करती है - जो बदले में खतरनाक बिंगो पंखों का मुकाबला करने में मदद कर सकती हैं।
3. बाइसेप बर्पीस
बर्पी पूरे शरीर की टोनिंग और फैट बर्निंग के लिए अद्भुत हैं - लेकिन वह इनिटल पुश अप आपके बाइसेप्स को विकसित करने में मदद करने वाला हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
डम्बल का एक सेट पकड़े हुए, एक बर्पी प्रदर्शन करें; डम्बल को पैरों के बीच नीचे रखें, पैरों को पीछे की ओर गोली मारें, कूदें और 3 बाइसेप्स कर्ल करें।
यदि यह बहुत अधिक है (और हम में से कई लोगों के लिए यह शायद है), तो बस अपने बर्पी को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करें - जमीन के फ्लैट पर झूठ बोलकर शुरू करें, फिर एक स्क्वाट में उतरने से पहले हवा में कूदें और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
8-12x दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर तीन सेटों के लिए दोहराएं।
4. बैंडेड ट्राइसेप पुश डाउन्स
पावर बैंड को पुल-अप बार या फ्रेम में सुरक्षित करना; एक ओवरहैंड ग्रिप पुश बैंड को अपने कूल्हों की ओर तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी कोहनी लॉक न हो जाए।
और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बस अपने प्रतिरोध बैंड को पकड़ें, इसे अपनी पीठ के पीछे एक के साथ पकड़ें और दूसरे के साथ अपने सिर के ऊपर खींचें।
8-12x दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर तीन सेटों के लिए दोहराएं।
5. पाखण्डी पुश-अप
व्यायाम को थोड़ा कठिन बनाने के लिए थोड़ा वजन जोड़ने जैसा कुछ नहीं हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
भारी डम्बल का एक सेट पकड़े हुए; एक पूर्ण तख्ती पकड़ो।
वैकल्पिक रूप से प्रत्येक डम्बल को रिब केज की ओर ऊपर खींचें और फिर एक प्रेस अप करें। अपने दाहिने वजन को अपनी कमर तक और वापस नीचे फर्श पर लाएं। बाईं ओर दोहराएं। फिर एक प्रेस अप करें। रो राइट, रो लेफ्ट और वन प्रेस अप।
8-12x दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर तीन सेटों के लिए दोहराएं।
अंततः, हालांकि, ओलंपियन के ट्राइसेप्स का न होना पूरी तरह से सामान्य और ठीक है - किसी को वास्तव में परवाह नहीं है और यह चिंता करने लायक बात नहीं है।
सदियों से, महिलाओं को अपनी बाहों के बारे में भयानक महसूस कराया गया है, जबकि पुरुषों की बाहों को ताकत के प्रतीक के रूप में देखा जाता है (भले ही वे विशेष रूप से पेशी न हों)।
लेकिन अगर आप मजबूत और मजबूत हथियार प्राप्त करना चाहते हैं (और शोध से पता चला है कि लंबे समय तक जीने की कुंजी मजबूत होना है) तो अपने ऊपरी शरीर को सप्ताह में दो बार व्यायाम करने पर ध्यान देना चाहिए।