शराब के उभार से लेकर तनावग्रस्त पेट तक - आपके पेट की चर्बी का क्या मतलब है और इसे कैसे नष्ट करें

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क्या आपकी जींस महीनों के लॉकडाउन के बाद कमर पर खिंचाव कर रही है? आप अकेले नहीं हैं।

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लेकिन जब आपका पेट बहुत अधिक उपचारों का परिणाम हो सकता है, तो यह इतना आसान नहीं हो सकता है।

आमतौर पर ट्रिम लुसी मैक्लेनबर्ग ने अपने पेट के संघर्ष के बारे में खोलाक्रेडिट: resultswithlucy.com

सेलेब ने अपने फूले हुए ट्यूमर की एक तस्वीर साझा की

टब्बी टम्स तनाव और नींद की कमी से लेकर बदले हुए हार्मोन तक हर चीज के कारण हो सकते हैं, इसलिए लार्ड को खोने के लिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप किस टमी जनजाति से हैं।

जबकि सही आकार या आकार जैसी कोई चीज नहीं होती है, बीच के आसपास बहुत अधिक वसा वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होती है।

आंत के वसा के रूप में जाना जाता है, यह आपके दिल के दौरे, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, स्तन और आंत्र कैंसर और अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाता है।

तो यह वास्तव में स्लिम के लिए भुगतान करता है।

फिटनेस संपादक जेनी फ्रांसिस और पोषण विशेषज्ञ रियानोन लैम्बर्ट विभिन्न प्रकार के टम्स को देखते हैं और व्यायाम, खाने और पीने से उन्हें पतला करने में कैसे मदद मिल सकती है। . .

1. कोरोना बेली

यह वह जगह है जहां आपका पूरा पेट बाहर की ओर निकलता है, लगभग एक प्रारंभिक अवस्था के गर्भवती पेट के आकार की नकल करता है।

कारण: अल्कोहल कैलोरी से भरा होता है - कहीं भी 180 से 500 प्रति पेय - और जब शर्करा कार्बोनेटेड मिक्सर के साथ मिलाया जाता है, तो यह अक्सर पेट में गैस का निर्माण करता है, या बीयर पेट।

कोरोना बेली वह जगह है जहां आपका पूरा पेट बाहर की ओर निकलता है और शराब के कारण होता है

इसे हराने के लिए आगे बढ़ें: किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद करेगा, लेकिन अपने नियमित कसरत में कार्डियो को शामिल करना एक अच्छा दांव है।

बॉक्सिंग एक बेहतरीन ऑल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट है जो एक घंटे में 800 कैलोरी तक बर्न करता है - यह चार बड़े ग्लास वाइन है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं।

प्रयत्न: ऑनलाइन बॉक्सिंग वर्कआउट के बाद, पंचबैग में निवेश करना या जिम के फिर से खुलने पर बॉक्सिंग क्लास की तलाश करना।

इसे हराने के लिए कम पिएं: प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन न करें - यानी छह पिंट बीयर या छह मध्यम गिलास वाइन।

'अविश्वसनीय लिंक'

Rhiannon कहते हैं: शराब और वजन बढ़ाने के बीच एक निर्विवाद लिंक है।

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक या दो पेय का आनंद लेना सीखें और फिर रुक जाएं।

देर रात शराब पीने से आपकी नींद और हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं और बदले में स्लीप एपनिया, खर्राटे और नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न हो सकती है, ये सभी आपकी कमर की मदद नहीं करेंगे।

2. ट्यूबी बेली

तथाकथित लव हैंडल वह अतिरिक्त भार है जो आप अपने कूल्हों के आसपास वसा की जेब में रखते हैं, जो एक अतिरिक्त टायर की तरह दिखाई दे सकता है।

कारण: आपका शरीर अतिरिक्त वसा जमा कर रहा है - सबसे अधिक संभावना है, आपने एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया है और असंतुलित आहार खाया है। संक्षेप में, आपने जितनी कैलोरी बर्न की है उससे कहीं अधिक कैलोरी का सेवन किया है।

एक ट्यूबी पेट एक अतिरिक्त टायर की तरह दिखाई दे सकता है और इसका मतलब है कि आपका शरीर अतिरिक्त वसा जमा कर रहा है

इसे हराने के लिए आगे बढ़ें: कोई भी व्यायाम मदद करेगा लेकिन कुंजी नियमित गति है।

एनएचएस अनुशंसा करता है कि सभी वयस्क सप्ताह में 150 मिनट मध्यम व्यायाम करें, इसलिए इसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

बहादुर प्रकारों के लिए, HIIT प्रशिक्षण - उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - वसा को कम करने में अत्यधिक प्रभावी है।

जेनिफर एनिस्टन बाद से पहले

अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार 20 मिनट का HIIT व्यायाम वजन को बदलने में मदद करने के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि हर दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम।

प्रयत्न: जितनी जल्दी हो सके बाहर चालीस सेकंड की दौड़, उसके बाद 30 सेकंड का आराम।

इसे 20 मिनट तक दोहराएं।

भूमध्य आहार

इसे हराने के लिए खाओ: पहली चीजें पहली - वजन कम करने का तरीका यह है कि आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं।

Rhiannon कहते हैं: अपने संतृप्त वसा का सेवन कम करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है, क्योंकि इससे अंगों के करीब, बीच के आसपास आंत की चर्बी का निर्माण हो सकता है।

'बहुत सारी तैलीय मछली, जैतून का तेल, बीन्स और दालों के साथ भूमध्यसागरीय आहार आपके अच्छे वसा के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, जिसे एचडीएल के रूप में जाना जाता है और खराब वसा के निम्न स्तर को एलडीएल के रूप में जाना जाता है।

3. माँ पेट

आपका पेट पिलपिला है और अक्सर आपके नाभि के दोनों ओर वसा के दो अलग-अलग पॉकेट बन सकते हैं।

कारण: एक लड़खड़ाती पेट या ढीली त्वचा पूरी तरह से प्राकृतिक है - अवांछित होने पर - गर्भावस्था के दुष्प्रभाव।

लड़खड़ाती पेट या ढीली त्वचा गर्भावस्था के पूरी तरह से प्राकृतिक दुष्प्रभाव हैं

लेकिन अगर आप अपने बच्चे को जन्म देने के महीनों या वर्षों बाद भी गर्भवती दिखती हैं, तो आपको डायस्टेसिस रेक्टी नामक स्थिति हो सकती है।

यह वह जगह है जहां दो लंबी मांसपेशियां जो आपके बीच में चलती हैं - जो आपके गर्भवती होने पर अलग हो जाती हैं - बाद में फिर से एक साथ बंद न हों।

इसे हराने के लिए आगे बढ़ें: पेट के क्रंचेज से दूर रहें।

ये अभ्यास बच्चे के जन्म के बाद पेट के अलगाव को खराब कर सकते हैं।

इसके बजाय, कम से कम छह सप्ताह प्रतीक्षा करें, फिर एनएचएस-अनुशंसित मम-टम कसरत एमयूटीयू जैसे कार्यक्रमों का प्रयास करें (देखें mutusystem.co.uk ) जिसे जन्म देने के बाद आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को एक साथ बुनने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

'आहार के लिए खतरनाक समय'

प्रयत्न: पेल्विक-ब्रिज व्यायाम।

घुटनों के बल झुककर पीठ के बल लेट जाएं।

अपने पेट में निचोड़ें फिर अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं और अपने कूल्हों को फर्श से एक पुल की स्थिति में उठाएं।

शीर्ष पर रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

पांच से दस बार दोहराएं।

इसे हराने के लिए खाओ: Rhiannon कहते हैं: एक बच्चे को विकसित होने में नौ महीने लगते हैं - और आपका पेट रातों-रात वापस नहीं जा सकता।

'लेकिन जन्म देने के तुरंत बाद आहार के लिए एक खतरनाक समय होता है क्योंकि आपके शरीर को स्तनपान कराने और आपके जागने वाले बच्चे के कारण रातों की नींद हराम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यदि आपको जन्म दिए एक साल हो गया है, तो संतुलित आहार के साथ कैलोरी की कमी सबसे अच्छी सलाह है।

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4. फूला हुआ पेट

बेली-बटन नीचे से, यह उभार नीचे बैठता है और आपके पक्षों के बजाय बाहर की ओर निकलता है।

कारण: जबकि कुछ निचले पेट की चर्बी वजन बढ़ाने के लिए कम होती है, सूजन अक्सर आपके मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है।

ब्लोटिंग अक्सर हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है और हम में से अधिकांश को प्रभावित करता है

यह हम में से अधिकांश को प्रभावित करता है, यहां तक ​​​​कि लुसी मैक्लेनबर्ग जैसे सेलेब्स, जिन्होंने हाल ही में अपने फूले हुए ट्यूमर की एक तस्वीर साझा की, वे प्रतिरक्षा नहीं हैं।

आपकी अवधि से लगभग एक सप्ताह पहले, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है जिससे गर्भाशय अपनी परत को छोड़ देता है।

यह शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे पेट भारी लगता है और बड़ा दिखाई देता है।

इसे हराने के लिए आगे बढ़ें: जल प्रतिधारण के लिए योग बहुत अच्छा है, क्योंकि यह मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को खींचकर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

YouTube पर होम योग वीडियो खोजें या आरंभ करने के लिए इस चाल, अपवर्ड फेसिंग डॉग को आजमाएं।

देखें कि आप कैसे खाते हैं

प्रयत्न: फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और तब तक नीचे धकेलें जब तक कि कूल्हे थोड़ा ऊपर न उठ जाएं।

छाती को आगे की ओर धकेलते हुए और सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर गिराते हुए पेट को बाहर निकालें।

इसे हराने के लिए खाओ: जबकि आप महीने के समय में मदद नहीं कर सकते, आप एक फूला हुआ पेट कम कर सकते हैं।

जल प्रतिधारण से निपटने के लिए नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें, और सूजन का मुकाबला करने के लिए पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला और पालक का प्रयास करें।

और देखें कि आप कैसे खाते हैं। Rhiannon कहते हैं: भोजन को सही ढंग से चबाना, बिना विचलित हुए, सूजन को कम कर सकता है।

'और बीन्स और दालें, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसे गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, और चीनी मुक्त टकसाल या गोंद चबाना बंद करें।

5. जंक बेली

बेली फैट के रोल्स जो नाभि के ठीक ऊपर और आपके स्तन के ठीक नीचे बैठते हैं।

कारण: अधिक वजन उठाना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पेट का स्वास्थ्य ठीक नहीं है और आप जो विशिष्ट खाद्य पदार्थ खा रहे हैं वह इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है।

अधिक वजन उठाना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पेट का स्वास्थ्य वह सब नहीं है जो होना चाहिए

बहुत अधिक नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके पेट में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के नाजुक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

अपर-बेली फैट भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं।

इसे हराने के लिए आगे बढ़ें: अपने पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए 30 मिनट की तेज वॉक या बाइक की सवारी करें।

यह आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है।

आप कुछ योग स्ट्रेच भी कर सकते हैं - वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जो बदले में आंतों की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

प्रयत्न: अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को सामने की ओर फैलाएं, अपने बाएं घुटने को अंदर लाएं और दोनों हाथों से इसे अपने शरीर के करीब निचोड़ें।

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धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को उठाएं और इसे बगल की ओर फैलाएं, जबकि आपका दाहिना हाथ घुटने को विपरीत दिशा में खींचता है, आपको लेटे हुए मोड़ में ले जाता है। दूसरी तरफ दोहराएं।

इसे हराने के लिए खाओ: Rhiannon कहते हैं: आंत के स्वास्थ्य और आंत माइक्रोबायोटा की विविधता को बढ़ावा देने के लिए हर हफ्ते एक नई सब्जी खाएं।

'आपके पेट के बैक्टीरिया हर दिन आपके कुल भोजन का दस प्रतिशत अविश्वसनीय रूप से खाते हैं।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास नियमित मल त्याग है। साबुत अनाज, सब्जियों और फलों को शामिल करके अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें।

'उच्च फाइबर का सेवन समय के साथ स्थायी वसा हानि में भी मदद करता है।

6. तनाव पेट

कोरोना पेट के समान, यह आपके पेट के सामने कुछ अतिरिक्त पाउंड की विशेषता है।

कारण: यदि आप भारी शराब नहीं पीते हैं, लेकिन फिर भी आपके पेट का आकार ऐसा है, तो संभावना है कि यह तनाव में है।

यदि आप भारी शराब नहीं पीते हैं, लेकिन फिर भी आपके पेट के सामने कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो संभावना है कि यह तनाव में है

लंबे समय तक पुराना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर का कारण बनता है, जो बदले में आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है - वसा-भंडारण हार्मोन।

तो अगर आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो भी आपका शरीर वसा पर टिका रहेगा।

इसे हराने के लिए कदम: सही ढंग से सांस लें।

आप अपने सोफे से हिले बिना इस प्रकार के पेट को फुलाना शुरू कर सकते हैं - एनएचएस एक तनावपूर्ण दिन को दूर करने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का सुझाव देता है।

अधिकतम लाभ के लिए उन्हें नियमित तेज सैर या बाइक की सवारी के साथ मिलाएं।

प्रयत्न: लेट जाएं और गहरी सांस लें, अपने पेट में फिर छाती में, अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

पांच बार सांस अंदर लें और पांच बार छोड़ें।

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पांच मिनट के लिए दोहराएं।

इसे हराने के लिए खाओ: Rhiannon कहते हैं: आपका पेट आपका दूसरा मस्तिष्क है, जो लगातार संकेत भेजता है और आपके शरीर के साथ बातचीत करता है।

जब हम तनाव में होते हैं तो यह बहुत अच्छी तरह से सामना नहीं करता है। यह अक्सर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैसी समस्याओं में योगदान देता है।

सुनिश्चित करें कि आपको अपने पेट के बैक्टीरिया की मदद करने के लिए हर भोजन के साथ प्रोटीन, कार्ब्स, शाकाहारी और स्वस्थ वसा की अच्छी मदद मिलती है।