सुबह उठते ही आपके दिमाग में अक्सर एक ख्याल आता रहता है कि क्या मैं प्रेग्नेंट हो सकती हूं?
लेकिन सबसे पहले मिचली आने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी भयानक पेट की बीमारी की उम्मीद कर रहे हैं या पीड़ित हैं, यह शायद पूरी तरह से कुछ और है।
सबसे पहले बाती होने का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
वास्तव में, जागने पर हम बीमार महसूस करने के कई कारण हैं - जिनमें से अधिकांश पूरी तरह से ठीक होने योग्य हैं।
तो, यहां छह संभावनाएं हैं जो सुबह आपको परेशान करती हैं - भाटा से लेकर चिंता तक
1. एसिड भाटा
जब पेट का एसिड गले तक जाता है, तो इसे एसिड रिफ्लक्स कहा जाता है। क्या कभी आपके गले में जरा सी भी बीमार महसूस हुई है?
हाँ, बस इतना ही। यह कुछ खाद्य और पेय (कॉफी, मसाले और शराब बड़े होते हैं), अधिक वजन, तनाव, चिंता और कुछ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन खाने के कारण हो सकता है।
और यह खाने, लेटने या झुकने के बाद और भी बदतर हो जाता है - इसलिए जब आप जागते हैं और बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आप एसिड के उस बैच को आगे बढ़ा रहे हैं जो आपके गुलाल में निष्क्रिय पड़ा है।
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क्या करें:
देर रात में बड़ा डिनर करने के बजाय छोटे और अधिक बार भोजन करने की कोशिश करें।
अपने तकिए को 10-20 सेमी ऊपर उठाएं ताकि आपका सिर और छाती आपकी कमर के स्तर से ऊपर हो।
आराम करने की कोशिश करें और अपने आप को स्वस्थ वजन पर रखें।
अपने तकिए को ऊपर उठाएं ताकि कोई भी एसिड बाहर निकल सकेक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
2. अनियमित नींद
अपने नियमित नींद के कार्यक्रम से न चिपके रहना आपके शरीर पर कई तरह से कहर बरपा सकता है, और पिछले शोधों से पता चला है कि यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन, चैपल हिल के न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, बाधित नींद से रिफ्लेक्स, अल्सर, आईबीएस, चिड़चिड़ा आंत्र रोग और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर सहित पाचन संबंधी विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
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इसलिए, नियमित नींद के पैटर्न से चिपके न रहें और आप बहुत रूखा महसूस कर सकते हैं।
क्या करें:
नियमित रूप से सोने का समय निकालने की कोशिश करें - भले ही वह आपके अवकाश के दिनों में पहले उठे।
अपने आप को एक यथार्थवादी सोने का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें - और सुनिश्चित करें कि आप दूसरे छोर पर स्नूज़ बटन नहीं दबा रहे हैं।
ऐसा कुछ भी नहीं है जो वास्तव में रात 11 बजे करने की आवश्यकता है जो कि सुबह 8 बजे नहीं किया जा सकता है।
3. निम्न रक्त शर्करा
सुबह के समय निम्न रक्त शर्करा सामान्य है - खासकर यदि आप मधुमेह की दवा ले रहे हैं।
यदि आपके पास लंबे समय से खाने के लिए कुछ नहीं है, तो आपका ब्लड शुगर गिर जाता है और जबकि यह आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए ठीक होता है, यह आपको थोड़ा परेशान कर सकता है।
यदि आपने एक रात पहले शराब पी है, तो आपको विशेष रूप से अगली सुबह निम्न रक्त शर्करा का अनुभव होने की संभावना है (जो ऊपर जाता है वह नीचे आना चाहिए - और शराब रक्त शर्करा रॉकेटिंग भेजती है)।
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क्या करें:
ग्लूकोज युक्त भोजन जैसे अनाज और फल खाने से स्थिति जल्द ही ठीक हो सकती है।
सोने से पहले रात का खाना या नाश्ता करने से भी मदद मिल सकती है।
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4. चिंता
आपके विचार से मन और शरीर के बीच बहुत बड़ा संबंध है।
के अनुसार चिंता केंद्र , 'आशंकित तरीके से व्यवहार करने से शरीर तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। तनाव प्रतिक्रिया शरीर में नाटकीय शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिवर्तनों का कारण बनती है जिससे शरीर की किसी खतरे से निपटने की क्षमता में वृद्धि होती है: या तो इससे लड़ने के लिए या इससे भागने के लिए - यही कारण है कि तनाव प्रतिक्रिया को अक्सर उड़ान के रूप में जाना जाता है या उड़ान प्रतिक्रिया।'
क्रम शब्दों में, चिंता आपके शरीर को ऐसा महसूस कराती है जैसे कि उस पर लगातार हमला हो रहा हो।
चिंता के अन्य लक्षणों में सांस की तकलीफ, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी और पसीना आना शामिल हैं।
क्या करें:
हो सकता है कि आप इससे ठीक न हों लेकिन आप अपने जीपी के पास जाकर और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या परामर्श के लिए रेफर करके इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
5. साइनस की समस्या
ज़रूर, आप अपने कान और नाक के बीच साइनस के मुद्दों को महसूस करते हैं, लेकिन वे आपको पहली बात बना सकते हैं।
साइनस कंजेशन आपके आंतरिक कान पर दबाव डालता है, और इससे चक्कर आ सकते हैं जो बदले में आपको बीमार महसूस कराता है।
यदि आपको कभी साइनस का संक्रमण हुआ है या विशेष रूप से गंभीर ठंड है, तो आप पोस्टनासल ड्रिप से परिचित होंगे - जो तब होता है जब बलगम साइनस से गले के पीछे तक जाता है। खैर, यह पेट में नीचे की ओर टपकता रहता है, और यह आपको बहुत गंभीर महसूस करा सकता है।
क्या करें:
सूडाफेड जैसे ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट और भीड़ को कम करने में मदद करते हैं, जबकि नेज़ल स्प्रे आपके नाक के मार्ग को नम और साफ़ करने में मदद करेंगे।
फिर से, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर सोने की कोशिश करें ताकि तरल पदार्थ ठीक से निकल जाए, और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
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6. हैंगओवर
आह, क्लासिक।
डॉ सारा जार्विस ने कॉन्टिनियसम्यूजिक को बताया: 'हैंगओवर अल्कोहल में विषाक्त पदार्थों के संयोजन के कारण होता है (शराब ही, जिसे आपके शरीर को तोड़ना पड़ता है, साथ ही 'कॉन्जेनर्स' जो गहरे रंग की शराब के स्वाद और रंग का हिस्सा देते हैं) और निर्जलीकरण ।'
आप बीमार महसूस करते हैं क्योंकि आपने न केवल अपने शरीर को बूज़ी टॉक्सिन्स से भर दिया है, बल्कि आपका ब्लड शुगर भी बहुत कम है और आप निर्जलित हैं।
क्या करें:
कुछ दर्द निवारक दवाएं लें और कॉफी का सेवन करें ताकि यह तेजी से असर करे कि वे कितनी जल्दी असर करती हैं। ओह, और गेटोरेड की एक बोतल या जल्दी से पुनर्जलीकरण के लिए कुछ प्राप्त करें। आप पानी के साथ पिए गए शराब की मात्रा का भी मिलान करना चाहते हैं।
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