डाइट फैड से लेकर अलग-अलग वर्कआउट स्टाइल तक - वजन घटाने की बहुत सारी सलाह है।
लेकिन अगर वहाँ एक चीज है जो निश्चित रूप से आपको पाउंड को स्थानांतरित करने में मदद करती है, तो यह जानना है कि आपको कितनी कैलोरी काटने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के कैलकुलेटर के साथ आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यह सटीक रूप से काम करना उन जिद्दी पाउंड को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
वजन कम करने में कई चर शामिल होते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बदल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि सभी को अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है।
इसलिए, यदि आप धार्मिक रूप से आहार से चिपके हुए हैं, लेकिन परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने कैलोरी की मात्रा का गलत अनुमान लगाया है जो आपको खाना चाहिए।
लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि पृथ्वी पर आपको यह कैसे पता चलेगा, तो चिंता न करें।
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गणित करो
वजन घटाने के कैलकुलेटर, जैसे कि बीएमआई कैलकुलेटर , आपके लिए ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आपको बस अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग में पॉप करना है, साथ ही आप कितना खोना चाहते हैं और आप कितनी दैनिक गतिविधि करते हैं और देखा!
यह आपके लक्षित वजन तक पहुंचने के लिए आपको प्रतिदिन खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की विशिष्ट मात्रा का उत्पादन करेगा।
बेशक, यह इस बात पर आधारित है कि क्या आपने बिल्कुल कोई व्यायाम नहीं किया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य तरीकों से वसा जल रहे हैं या नहीं।
कुछ वज़न घटाने वाले कैलकुलेटर आपको इसमें शामिल करने देंगे।
आप कोशिश कर सकते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का एनआईएच बॉडी वेट प्लानर , जो यह पूछने से पहले आपके दैनिक गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है कि क्या आप अपना व्यायाम बढ़ाने की योजना बना रहे हैं।
एक बार जब आप अपने सभी विवरणों को पॉप कर लेते हैं तो निफ्टी टूल तीन गणना प्रदान करता है।
सबसे पहले यह आपको बताएगा कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है, अपने लक्ष्य वजन तक कितनी पहुंचनी है और अपने लक्ष्य वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितना खाना चाहिए।
नटखट किरकिरा
एक अन्य विकल्प है सटीक पोषण वजन घटाने कैलकुलेटर, जो थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।
यह आपको विकल्पों को 'अनुकरण' करने का अवसर देकर आपका चयापचय कैसे काम करता है, इस पर ध्यान देता है।
यहां, आप अपना लक्ष्य वजन डालते हैं और उस तक पहुंचने के लिए आप खुद को कितना समय देना चाहते हैं और फिर एक अलग जीवन शैली में बदलाव टैब है ताकि आप बारीक किरकिरा हो सकें।
लेकिन बस ध्यान रखें कि आपको वास्तव में ईमानदार होना है और यदि आप नहीं हैं, तो ठीक है, आप केवल खुद को धोखा दे रहे हैं।
एक बार जब आप गणित कर लेते हैं तो आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि आप क्या खा सकते हैं।
याद रखें, आपको निश्चित रूप से कार्ब्स को नहीं छोड़ना चाहिए या कुछ भी चरम नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रोसेस्ड स्टार्च कार्ब्स को कम करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन भोजन के बाद पूर्ण महसूस करना चाहते हैं, तो वहां अच्छे विकल्प हैं।
अपने भोजन को तौलना आवश्यक नहीं है, लेकिन केवल भाग नियंत्रण के लिए नज़र रखने से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप कितनी ऊर्जा का उपभोग कर रहे हैं।
अल्ट्रा-पौष्टिक, कम कैलोरी, अपने ड्रेसिंग, खाना पकाने के तेल और प्रोटीन विकल्पों को देखते हुए सब्जियों को भरने के साथ जितना संभव हो सके अपने भोजन को बाहर करने का प्रयास करें।
इस तरह आपको कभी भी भूख नहीं लगेगी और नाश्ता करने का मन नहीं करेगा - सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की अच्छी खुराक प्राप्त करते हुए।
और आप जो पसंद करते हैं उसे खाना जारी रख सकते हैं।
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