कई लोगों के लिए, पेट की चर्बी को शिफ्ट करना सबसे मुश्किल काम है।
हमारी हिम्मत वह जगह है जहां हम तनाव, हार्मोन, इंसुलिन प्रतिरोध को स्टोर करते हैं - जिससे यह टोन और वजन कम करने के लिए शायद सबसे कठिन जगह बन जाती है।
और इसका मतलब यह है कि यह सिर्फ वजन नहीं है जो आपके पेट के आकार को बढ़ा सकता है।
हार्मोन, सूजन और अन्य कारक भी आपके पेट को आपकी पसंद से अधिक मोटा दिखने का कारण बन सकते हैं।
लेकिन एक सपाट पेट की चाह केवल कॉस्मेटिक कारणों से नहीं होनी चाहिए - अन्य स्वास्थ्य जोखिम या पेट की चर्बी भी हैं, जिन्हें आंत की चर्बी के रूप में जाना जाता है।
शोधकर्ताओं ने इसे मधुमेह और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है - खासकर महिलाओं में।
यहां, हम विभिन्न प्रकार के पेटों की व्याख्या करते हैं और आप उनमें से प्रत्येक के बारे में क्या कर सकते हैं।
1. बीयर बेली
बहुत अधिक बियर के वर्षों के बाद, बहुत से लोग अपने पेट को केग की तरह दिखने वाली किसी चीज़ में रूपांतरित करते हैं।
यह मुख्य रूप से उन ब्रूड तरल कैलोरी के लिए है जो आप बार में डूबते हैं जिसमें प्रति पिंट 180 से 500 कैलोरी के बीच कहीं भी होता है - आपके टिपल पर निर्भर करता है।
इसके ऊपर, बियर को हॉप्स के साथ बनाया जाता है, और हॉप्स में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो पौधे के यौगिक होते हैं जिनका महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के समान प्रभाव होता है।
हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, ऐसी अटकलें हैं कि बीयर में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन आपके शरीर के पेट की चर्बी को जमा करने के तरीके को बदल देता है।
इसका इलाज कैसे करें
सप्ताह के दौरान हर दिन थोड़ा कम पीने से आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकता है, जिससे आपको कैलोरी कम करने और वजन घटाने में योगदान करने में मदद मिलती है।
और यदि आप वास्तव में शराब नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक टिपल चुनने पर विचार करें जो कैलोरी में कम हो।
विशेष रूप से, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि रेड वाइन का एक गिलास 'आपके पेट के लिए अच्छा' है और यहां तक कि आपको पतला रखने में भी मदद कर सकता है।
अन्यथा, जीवनशैली में बदलाव जैसे अधिक व्यायाम करना और अपने कैलोरी सेवन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करना आपको उस जिद्दी बियर पेट को स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
2. गर्भावस्था के बाद पेट
गर्भावस्था नाटकीय रूप से एक महिला के शरीर को बदल देती है - और बढ़ता हुआ पेट सबसे स्पष्ट है।
भले ही आप जन्म देते समय लगभग 13 पाउंड खो दें, यह संभावना है कि आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान इससे अधिक प्राप्त किया है।
गर्भावस्था के दौरान या बाद में भी पेट अलग हो सकता है - जो तब होता है जब आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय आपके पेट में समानांतर चलने वाली दो लंबी मांसपेशियों को एक दूसरे से अलग करने का कारण बनता है।
इसका इलाज कैसे करें
भले ही आप कितनी भी मशहूर हस्तियों पर विश्वास करें, गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में समय लग सकता है।
आपके शरीर को बच्चा होने से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है - डॉक्टर आपकी प्रसवोत्तर जांच तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं - लगभग छह से आठ सप्ताह - इससे पहले कि आप अपना आहार या व्यायाम व्यवस्था बदलना शुरू करें।
एक बैंड में जैक ब्लैक था
सबसे पहले हेल्दी खाना शुरू करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर पानी पिएं।
मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और इसके बजाय फाइबर में उच्च भोजन का विकल्प चुनें क्योंकि यह वजन घटाने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन चलने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।
गर्भावस्था या पेट में किसी अन्य प्रकार के तनाव के कारण होने वाले पेट के अलगाव को ठीक करने के लिए सर्जरी का उपयोग किया जा सकता है।
3. तनावग्रस्त पेट
ब्रितानी पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं - हम में से तीन चार में अभिभूत या सामना करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं।
और हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि तनाव हमारे शरीर, खासकर हमारे पेट को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
तनाव कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर की ओर ले जाता है - जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है - जो वसा के भंडारण में योगदान देता है, विशेष रूप से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अक्सर सबसे कठिन होता है।
तनाव भी वसा ऑक्सीकरण में कमी का कारण बन सकता है, वह प्रक्रिया जो वसा को ऊर्जा के रूप में जलाने की अनुमति देती है।
इसका मतलब यह है कि वजन बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं कि आप ज्यादा खाना खाएं।
इसका इलाज कैसे करें
अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं जैसे कि गहरी सांस लेना, थोड़ी देर टहलना या आराम करने के लिए अपने दिन का निर्माण करना।
अश्वगंधा और रोडियोला जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि, यदि आप दवा ले रहे हैं, तो आपको सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ भी नट्स पर स्नैकिंग का सुझाव देते हैं यदि आप देखते हैं कि आपका पेट तनाव से बड़ा हो रहा है - क्योंकि वे मैग्नीशियम से भरे हुए हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने में मदद करते हैं।
ब्रोकोली भी अपने आहार में शामिल करने के लिए एक अच्छी चीज है क्योंकि इसमें फोलिक एसिड अधिक होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।
4. हार्मोनल पेट
रजोनिवृत्ति का एक आम दुष्प्रभाव हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण वजन बढ़ना है।
नए सबूत बताते हैं कि एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट हमें अधिक खाने और कम व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, चयापचय दर को कम करती है और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिससे हमारे शरीर के लिए शर्करा और स्टार्च से निपटना अधिक कठिन हो जाता है।
हमारे हार्मोन वसा वितरण को भी प्रभावित करते हैं।
पेरिमेनोपॉज वजन बढ़ना अक्सर पेट और आंतरिक अंगों के आसपास वसा के बिछाने से जुड़ा होता है, जैसा कि कूल्हों और जांघों के विपरीत होता है।
इसका इलाज कैसे करें
कम कैलोरी वाले आहार का विकल्प चुनें, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, आराम के दौरान एक महिला द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।
भरपूर प्रोटीन खाएं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है, चयापचय दर बढ़ाता है और मांसपेशियों की हानि को कम करता है।
स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली नींद भी महत्वपूर्ण है।
5. फूला हुआ पेट
सूजन पेट में दबाव या सूजन की भावना है - और 70 प्रतिशत से अधिक लोग नियमित रूप से इससे पीड़ित होते हैं।
यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पेट फूलना, सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग और एंडोमेट्रियोसिस सहित कई चीजों के कारण हो सकता है।
सूजन की अनुभूति पेट की दूरी का कारण बन सकती है, जो आपके पेट में दिखाई देने वाली सूजन या विस्तार है।
दुर्लभ मामलों में, सूजन भी कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जिसमें डिम्बग्रंथि का कैंसर भी शामिल है, इसलिए यदि यह बनी रहती है, तो अपने जीपी से बात करना महत्वपूर्ण है।
इसका इलाज कैसे करें
माइली साइरस द्वारा लिखे गए गाने
पोषण चिकित्सक नताली लैम्ब , किसके साथ काम करता है जैव पंथ , कहते हैं कि ब्लोटिंग में सहायता के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
विशेष रूप से, वह पाचन क्रिया का समर्थन करने, साधारण शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने और अधिक फाइबर खाने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले साइडर सिरका का उपयोग करने की सलाह देती है।
वह घर के बने बोन स्टॉक के प्याले पीने या इसे सूप और स्टॉज में शामिल करने और फलियों को रात भर अच्छी तरह से भिगोने का सुझाव देती हैं।
6. अधिक वजन वाला पेट
वजन बढ़ना आमतौर पर आपके द्वारा नियमित शारीरिक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी का सेवन करने का परिणाम होता है।
बहुत से लोग अपने खाने की योजना पर नियंत्रण खोने और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मीठे व्यंजनों पर नियंत्रण खोने के बाद अपने पेट के गुब्बारे को देखते हैं।
इसका इलाज कैसे करें
अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाना उन मुख्य तरीकों में से एक है जिनसे आप अपना संपूर्ण वजन कम कर सकते हैं।
आपको फिट होने के लिए घंटों जिम में या दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप दिन में 15 मिनट सक्रिय रहने का लक्ष्य रखते हैं तो इससे धीरे-धीरे फर्क पड़ेगा।
इसके अलावा, जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करना महत्वपूर्ण है।
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें - ये दोनों आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
विशेष रूप से, साबुत अनाज में आपके शरीर के भीतर इंसुलिन और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करके, पेट के आसपास वसा को जमा होने से रोकने का अतिरिक्त लाभ होता है।
वे धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा का एक बहुत ही कम वसा वाला स्रोत हैं, जो आपको पूरे दिन चलते रहते हैं।
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