सरल सच्चाई यह है कि डबल चिन पाने के लिए आपको अधिक वजन होने की आवश्यकता नहीं है, उम्र और आनुवंशिकी आपकी त्वचा को ढीली करने में भूमिका निभाते हैं
आईने में दोहरी ठुड्डी देखना कभी भी अच्छा नजारा नहीं होता है, और यह आमतौर पर एक अनुस्मारक है कि आपको कुछ पाउंड खोने की जरूरत है।
लेकिन सामान्य स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है, न कि केवल वजन बढ़ने से।
ऐसे कई कारक हैं जो आपको दोहरी ठुड्डी दे सकते हैं, जिनमें वजन बढ़ना और आनुवंशिकी शामिल हैंक्रेडिट: अलामी
डबल चिन तब होती है जब आपकी गर्दन के चारों ओर चर्बी की परत लटक जाती है।
जब यह शिथिल हो जाता है तो इसमें झुर्रियां पड़ जाती हैं, जिससे दो ठुड्डी होने का भ्रम होता है।
लेकिन सच्चाई यह है कि आपके साथ ऐसा होने के लिए आपका अधिक वजन होना जरूरी नहीं है।
कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से दोहरी ठुड्डी की प्रवृत्ति होती है, जिसका अर्थ है कि उनके पास थोड़ा लोच के साथ त्वचा का पारिवारिक इतिहास है। चिकित्सा समाचार आज।
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अगर त्वचा अपनी लोच खो देती है तो यह ठोड़ी के आसपास की चर्बी को मजबूती से नहीं पकड़ पाती है।
आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ डबल चिन भी हो सकती है और आपकी मांसपेशियां कम होने लगती हैं।
अधिक वजन होने से आपके डबल चिन के विकास के परिवर्तन बढ़ जाते हैं क्योंकि आप अपने शरीर पर अतिरिक्त चर्बी ले जा रहे हैंक्रेडिट: गेटी इमेजेज
जब आप मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं तो आपकी ठुड्डी कमजोर हो जाती है और उसके आसपास की त्वचा ढीली हो जाती है।
आपकी त्वचा के ढीले होने का एक और कारण आसन है।
खराब पोस्चर भी गर्दन और ठुड्डी के आसपास की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।
यह आपकी गर्दन के आसपास की चर्बी पर उम्र बढ़ने के समान प्रभाव डालता है।
लेकिन चिंता न करें अगर आपको डर है कि आप जोखिम में हैं, तो वहाँ हैं व्यायाम आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।
लेकिन चोट से बचने के लिए पहले अपनी गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को हमेशा गर्म करना सुनिश्चित करें।
आप अपनी गर्दन को गोलाकार गति में घुमाकर ऐसा कर सकते हैं, इसके बाद जबड़े के लिए भी यही वार्म अप करें।
1. पकर अप
छत पर सीटी बजाने के समान, यह व्यायाम आपकी गर्दन को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
यह व्यायाम खड़े रहकर किया जा सकता है।
अपने होठों को ऐसे थपथपाएं जैसे कि आसमान को चूम रहे हों और उन्हें चेहरे से जितना हो सके दूर तक फैलाएं।
आपकी गर्दन की मांसपेशियों को लचीला महसूस होना चाहिए लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए।
आपको इसे पांच से 20 सेकंड तक रोकना चाहिए और 10 से 15 बार दोहराना चाहिए।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर धीरे-धीरे घुमाने से भी दोहरी ठुड्डी को रोका जा सकता है
2. पाउट
यह जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक और प्रभावी तरीका है।
इसे बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।
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बस नीचे के होंठ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपकाकर एक थपथपाता चेहरा बनाएं, जैसे कि एक सेल्फी ले रहा हो।
तीन सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने निचले होंठ को बाहर रखते हुए अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाना शुरू करें।
एक और तीन सेकंड के लिए रुकें।
आपको इसे 10 से 20 बार करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
आकाश की ओर सीटी बजाना अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने और कसने का एक अच्छा तरीका है
3. छत पर सीटी
यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन छत पर अपने सिर को सीटी तक खींचने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
सिर को पीछे झुकाएं और बैठते समय छत को देखें, अपने होठों को सीटी की स्थिति में बंद करें (आपको अपनी गर्दन के अनुबंध के किनारे की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए), फिर 10 से 20 सेकंड के लिए रुकें।
एक बैठक में आपको लगभग दस प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
4. गेंद का प्रयोग करें
व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उपकरण हमेशा उपयोगी होते हैं।
इसके लिए आपको हाथ लगाने के लिए पांच से 10 सेंटीमीटर की गेंद की जरूरत होगी।
यह आपके डेस्क दराज में रखने लायक हो सकता है ताकि आप ब्रेक के दौरान व्यायाम कर सकें।
सुनिश्चित करें कि आप सीधी पीठ और आराम से कंधों के साथ बैठे हैं और फिर गेंद को ठोड़ी के नीचे रखें।
स्थिर गति में अपनी ठुड्डी से गेंद को नीचे की ओर धकेलें।
हर बार जब आप इसे करते हैं तो इसे 10 से 30 बार दोहराने की कोशिश करें।
अपनी ठुड्डी से एक गेंद को अपनी छाती की ओर निचोड़ने से आपके जबड़े और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी
5. च्युइंग गम
च्युइंग गम न केवल चेहरे की मांसपेशियों के लिए एक छोटा व्यायाम है, यह आपकी दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
2011 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग च्युइंग गम चबाते हैं, वे अपने भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और उनके नाश्ते की संभावना कम होती है।
नाश्ते के आग्रह का विरोध करके आप आहार में कैलोरी की मात्रा को कम कर रहे हैं जो आपकी दोहरी ठुड्डी का कारण बनने वाली चर्बी को कम करने में आपकी मदद करेगा।
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च्युइंग गम आपके मुंह के लिए एक हल्के व्यायाम की तरह है और डबल चिन को दूर रखने के लिए आपके जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।क्रेडिट: गेटी इमेजेज