योग आमतौर पर वजन घटाने से जुड़ा अभ्यास नहीं है और फिर भी इंस्टाग्राम पर जाता है, और हर योगी असंभव रूप से पतला लगता है।
तो, क्या कुछ नियमित डाउनवर्ड डॉगिंग वास्तव में पाउंड को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं?
क्या थोड़ा डाउनवर्ड डॉगिंग आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद कर सकता है?क्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
योग उतना ही मानसिक व्यायाम है जितना कि शारीरिक, और योग के विभिन्न प्रकार हैं - धीमे और खिंचाव वाले प्रवाह से लेकर ऊर्जावान कार्डियो वर्कआउट तक।
और जरूरी नहीं कि आपको हॉट योग स्टूडियो में भी पसीना बहाना पड़े।
'किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, वजन घटाने के लिए योग अद्भुत हो सकता है!' कुंडलिनी योग शिक्षक और वंडरलस्ट फेस्टिवल राजदूत, हेरिएट एमिली, निरंतर संगीत बताता है।
'योग की कई किस्में हैं, विभिन्न क्रमों और मुद्राओं के साथ।
'व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, योग वसा हानि के लिए अद्भुत हो सकता है'क्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
कई आधुनिक योग कक्षाएं अब एक फिटनेस क्लास की भावना प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, क्योंकि इस समय वजन घटाने में मदद करने के लिए योग का उपयोग करने की भारी मांग है।'
साइमन एविस, योग शिक्षक वर्जिन एक्टिव कॉन्टिनियसम्यूजिक को बताता है कि जब से उनके कई छात्रों ने योग करना शुरू किया है, उनमें 'स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने और कुछ मामलों में शाकाहारी/शाकाहारी बनने की प्रेरणा बढ़ी है, साथ ही साथ अन्य जीवनशैली में बदलाव जैसे शराब पीना और धूम्रपान छोड़ना, जो निश्चित रूप से वजन बढ़ाता है। हानि'।
तो यह केवल शारीरिक अभ्यास के बारे में नहीं है - यह योग के अभ्यास के साथ आने वाली अन्य चीजों के बारे में है।
'बहुत से लोग यह नहीं जानते कि योग ध्यान है। दोनों आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं, 'साइमन बताते हैं।
'हम शारीरिक अभ्यास के प्रति इतने जुनूनी हैं कि यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि 5,000 साल पहले के योगियों ने शारीरिक मुद्रा का उपयोग केवल मन को शांत करने के लिए किया था और फिर वे दिन में कई घंटे ध्यान करते थे।'
योग केवल शारीरिक गति के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर के संपर्क में आने के बारे में भी हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
उनका कहना है कि कक्षा के दौरान सांस के बारे में अधिक जागरूक होने से बड़े पैमाने पर लाभ मिल सकता है।
'मेरे अधिकांश छात्र जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, अक्सर मुझसे कहते हैं कि उनका अपने शरीर के प्रति अधिक आत्म-सम्मान है जो बदले में उन्हें अधिक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करता है।'
हैरियट का कहना है कि उनके अनुभव में, योग के सभी रूपों में वसा जलने की क्षमता होती है।
'यह सब कक्षा के लेआउट और डिजाइन पर निर्भर करता है, जिसकी शिक्षक ने योजना बनाई है।
'यदि आप विशेष रूप से एक प्रकार के योग के लिए तैयार हैं, जैसे कि विनीसा, और आप इसका उपयोग अपने फिटनेस स्तर को बढ़ावा देने में मदद के लिए करना चाहते हैं - मेरा सबसे बड़ा सुझाव वास्तव में कक्षा के स्तर (शुरुआती या उन्नत) को देखना है। या वे क्या पेशकश कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जानने के लिए शिक्षक से संपर्क करें।
'किसी भी तरह से, आप निश्चित रूप से सभी प्रकार के योग का उपयोग इस तरह से कर सकते हैं जो आपके और आपके लक्ष्यों के लिए काम करे।'
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पोज कौन से हैं?
जब आप योग से एक मजबूत कोर प्राप्त कर सकते हैं तो अपना समय उबाऊ क्रंचेस करने में क्यों व्यतीत करें?क्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
जबकि साइमन का कहना है कि कोई भी विशिष्ट वजन घटाने के लाभ प्रदान नहीं करता है, 'सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ'योगएक मजबूत कोर विकसित कर रहा है। अधिकांशयोगपोज़ के लिए हमें पूरे अभ्यास के दौरान पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होती है।
उन्होंने कहा, 'हमें रोजमर्रा के कार्यात्मक आंदोलन के लिए एक मजबूत कोर की जरूरत है।'
'मैं वास्तव में पाता हूं कि अभ्यास के माध्यम से वजन कम करने की कुंजी अनुक्रम के प्रवाह से है।
'आदर्श रूप से, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न मुद्राओं के साथ एक गतिशील दिनचर्या चुनना चाहते हैं ताकि आप अपने शरीर को गतिमान कर सकें और अपनी हृदय गति बढ़ा सकें और अधिक कैलोरी जला सकें।
उदाहरण के लिए, विशिष्ट शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने और टोनिंग करने के लिए आसन अधिक शक्तिशाली होते हैं, उदाहरण के लिए - बोट पोज़ आपके एब्स को टोन करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।'
वजन घटाने के लिए आपको कितनी बार योग करना चाहिए?
आप एक नियमित, लगातार दिनचर्या बनाने के लिए हर दिन पसीना बहाना चाहते हैं।
सर्वोत्तम परिणाम हमेशा एकरूपता पर निर्मित होते हैं।
तो, कुछ भी चाहे वह दिन में 15-30 मिनट हो, जहां आप पसीना बहा सकते हैं - समय के साथ परिणाम बनाने की गारंटी है।
क्या योग आपको अपने आप वजन कम करने में मदद कर सकता है?
आप हॉट योगा में जा सकते हैं जो अधिक कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है या आप अपने योगिक कसरत को कुछ HIIT के साथ मिला सकते हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
योग कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण प्रदान करता है जो हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ समग्र रूप से मदद करेगा, लेकिन यदि समग्र लक्ष्य दुबला रहना और शरीर में वसा कम करना है तो अन्य प्रकार के प्रशिक्षण जैसे एचआईआईटी को शामिल करना महत्वपूर्ण है ताकि चयापचय बढ़ाने और जलने में मदद मिल सके। अधिक मात्रा में वसा, साइमन निरंतर संगीत बताता है।
वह यह भी कहते हैं कि पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण - वजन - दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकता है 'जिससे शरीर को मजबूत, लंबा और दुबला रखने के लिए हमारी चयापचय दर को बढ़ावा मिलता है'।
लेकिन हैरियट का तर्क है कि क्योंकि योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, आप इसे वजन घटाने और फिटनेस व्यवस्था या मुख्य गतिविधि के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप कार्डियो अनुभव की तलाश में हैं, तो आप उसके लिए एक हॉट क्लास पा सकते हैं। यदि आप कुछ कोमल और आरामदेह खोज रहे हैं, तो उसके लिए भी एक यिन वर्ग है।
हैरियट कहते हैं: 'योग वास्तव में एक व्यापक अनुभव प्रदान करता है, जो हमेशा अद्वितीय होता है और आपको कुछ सीखने को देता है। इसलिए, यदि आप केवल योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अन्य खेलों और अभ्यासों में हैं, तो यह आपकी दिनचर्या में बहुत अच्छा जोड़ देता है!'
क्या वजन घटाने के लिए योग का आपका मुख्य लक्ष्य होना ठीक है?
यह एक अजीब सवाल है लेकिन योग को ध्यान में रखते हुए शरीर और आत्मा को एक साथ जोड़ने के बारे में माना जाता है, यह थोड़ा सा महसूस कर सकता है ... वजन घटाने के उद्देश्य के बारे में बात करना गलत है।
लेकिन साइमन और हैरियट दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि कोई भी लक्ष्य महान होता है।
'मुख्य बात यह है कि आप अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और भलाई की देखभाल करने के लिए एक अभ्यास बना रहे हैं - और यह कि आप इस प्रक्रिया का आनंद लें!' हैरियट कहते हैं।
जस्टिस स्मिथ विल स्मिथ बेटा
'अंतिम लक्ष्य यह है कि आप अपने शरीर से प्यार करें और उसकी देखभाल करें।'
साइमन कहते हैं कि किसी भी कारण से योग शुरू करना ही एक अच्छी बात हो सकती है - लेकिन वह योग भी एक जीवन शैली है।
आप वजन घटाने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो आप 'भावनात्मक, मानसिक और शायद कभी-कभी आध्यात्मिक' जागरण का भी अनुभव करेंगे।