'शेल्फ बट' रियर-ली विचित्र बम आकार है क्लो फेरी, कैरल वॉर्डरमैन और ख्लो कार्डाशियन रॉकिंग कर रहे हैं

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लंबे समय से चले गए हैं जब एक घंटे के गिलास की आकृति महिलाओं को 'पतली मोटी' और 'ज्ञान दांत' शरीर के साथ आधुनिक शरीर के प्रकार के रूप में जाना जाता था।

और अब 'शेल्फ बट' नवीनतम चूतड़ का आकार है जिसे सेलेब्स च्लोए फेरी, ख्लो कार्डाशियन और कैरल वॉर्डरमैन जैसे सितारों के साथ अपने घुमावदार पोस्टर को दिखाते हुए लक्ष्य बना रहे हैं।

क्लो फेरी ने इस सप्ताह पुर्तगाल में कदम रखते ही एक क्लासिक 'शेल्फ बट' का प्रदर्शन कियाक्रेडिट: बैकग्रिड

एक बड़े स्वैच्छिक रियर द्वारा विशेषता, जो शरीर के बाकी हिस्सों के अनुपात से बाहर है, 'शेल्फ बट' का नाम शेल्फ जैसी गुणवत्ता के कारण होता है जो बम प्रदान करता है।

अर्बन डिक्शनरी इसे एक बड़ी बट के रूप में परिभाषित करती है अन्यथा बड़ी महिला नहीं। इतना बड़ा कि यह एक शेल्फ की तरह फैला हुआ है।

बहुत कम महिलाओं को स्वाभाविक रूप से इस तरह के पर्ट डेरियर के साथ उपहार दिया जाता है और इस बात की काफी संभावना है कि ये सितारे उस फिगर को पाने के लिए अनुरूप वर्कआउट पर निर्भर थे।

आपके नीचे की मांसपेशियों में शरीर का सबसे बड़ा ग्लूटस मैक्सिमस शामिल है, जो कि ये सेलेब्स अपने सुडौल पोस्टीरियर को हासिल करने के लिए काम कर रहे हैं।

Blac Chyna में चूतड़ के आकार की बहुत परिभाषा है, जो समुद्र तट से टकराते हुए अपने पेट के पीछे के हिस्से को दिखाती हैक्रेडिट: बैकग्रिड

कैरल वॉर्डरमैन ने इस साल स्किन टाइट जींस में कदम रखते ही अपने आड़ू चूतड़ से प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध कर दियाक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता

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Iggy Azalea कोई वालफ्लॉवर नहीं है जब वह अपने पिछले हिस्से को दिखाने की बात करती हैक्रेडिट: इंस्टाग्राम

इस मांसपेशी को काम करने के लिए अनुशंसित व्यायामों में लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना और स्टेप एरोबिक्स शामिल हैं।

अल्टीमेट परफॉर्मेंस फिटनेस के इलियट अप्टन ने परफेक्ट 'शेल्फ बट' हासिल करने के अपने टिप्स साझा किए।

फैबुलस डिजिटल इलियट से बात करते हुए कहा: बट तीन प्रमुख मांसपेशियों से बना होता है, ग्लूट मैक्सिमस जो आपके बट का मुख्य आकार बनाता है, ग्लूट मेडियस जो आपके बट का ऊपरी-पार्श्व पक्ष होता है और न्यूनतम ग्लूट जो आपके मैक्सिमस के ठीक नीचे होता है और बाकी बट बनाता है।

उसका तल आसानी से किम कार्दशियन की सबसे प्रसिद्ध संपत्ति हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता

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ख्लो कार्डाशियन ने किम को अपने 'शेल्फ बट' के साथ अपने पैसे के लिए एक रन दियाक्रेडिट: बैकग्रिड

डेमी रोज़ में कुछ गंभीर रूप से ईर्ष्यापूर्ण वक्र हैंक्रेडिट: कैप्शन देखें

अपने आप को एक 'शेल्फ बट' अर्जित करने के लिए, आपको ग्लूट मैक्सिमस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो एक प्रमुख चालक और ग्लूट मेडियस है।

ग्लूट मैक्सिमस को काम करने के लिए, गॉब्लेट स्क्वैट्स, डंबल स्क्वैट्स, लंग्स या रोमानियाई डेडलिफ्ट्स के साथ-साथ हिप एक्सटेंशन मूवमेंट जैसे मूवमेंट सबसे प्रभावी हैं।

ग्लूट मेडियस के संबंध में, ध्यान केंद्रित करने वाले आंदोलनों में अपहरण पार्श्व घुमाव हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को बाहर निकालें और अधिकतम प्रभाव के लिए उन्हें किनारे पर घुमाएं।

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इस तस्वीर में होली हैगन का बट लगभग गुरुत्वाकर्षण को धता बताता हैक्रेडिट: मेगा एजेंसी

छह और 20 के बीच कहीं भी और प्रशिक्षण विधियों की एक श्रृंखला का उपयोग करके इन मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित करें, सक्रियकर्ताओं जैसी चीजों पर पूरा ध्यान दें, जो डेडलिफ्ट जैसे मजबूत निचोड़ आंदोलन हैं, रोमानियाई डेडलिफ्ट जैसे खिंचाव आंदोलन जो ग्ल्यूट्स और पंप को फैलाते हैं मेंढक पंप और बैंड वॉक जैसे आंदोलन।

इन आंदोलनों का एक संयोजन, साथ ही साथ भरपूर प्रोटीन खाने, कूल्हों को मोबाइल रखने और सप्ताह में दो से तीन बार प्रशिक्षण देने से आपको सही शेल्फ बट बनाने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से मदद मिलेगी।

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