व्यस्त जीवन शैली का मतलब है कि हम में से कई लोगों ने चलते-फिरते ब्रेकी का मज़ाक उड़ाया है - पारिवारिक नाश्ते का आनंद एक साथ अतीत की बात बन गया है
हो सकता है कि आपका 'स्वस्थ' नाश्ता आपका आहार खराब कर रहा हो।
व्यस्त जीवन शैली का मतलब है कि हम में से कई लोगों ने चलते-फिरते ब्रेकी का मज़ाक उड़ाया है - पारिवारिक नाश्ते का आनंद एक साथ अतीत की बात बन गया है।
तुम्हारा नाश्ता में क्या खाया है?क्रेडिट: गेटी इमेजेज
विल स्मिथ रूबिक क्यूब
सुबह-सुबह के विकल्प आमतौर पर स्वस्थ चर्चा वाले शब्दों के साथ तैयार किए जाते हैं, उन लोगों को लुभाने की कोशिश करते हैं जो सोचते हैं कि वे ऐसा करके अपने दिन की शुरुआत कर रहे हैं।
लेकिन चिंता की बात यह है कि भोजन की कई उपयोगी मदद में अस्वास्थ्यकर मात्रा में छिपी हुई वसा, नमक और चीनी होती है।
एक नाश्ता बिर्चर वास्तव में चीनी से भरा होता हैक्रेडिट: येल्पी
ऑफिस-वर्कर्स का पसंदीदा प्रेत ए मंगर दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में नाश्ते पर जोर देता है।
हालांकि, इसकी गुणकारी आवाज वाली बिर्चर मूसली चीनी से भरपूर जैम है - जिसमें सफेद सामग्री के 8.5 चम्मच होते हैं - जब हमारा अनुशंसित सेवन पूरे दिन के लिए केवल सात चम्मच होता है।
कॉफी शॉप की दिग्गज कंपनी कोस्टा की हेल्दी-साउंडिंग मेडागास्कन वेनिला दही और मैंगो कॉम्पोट भी चीनी से लदी है - 5.5 चम्मच के साथ।
जब एक आसान विकल्प हथियाने की बात आती है तो ब्रेकी प्रेमियों को चीनी के बारे में सावधान रहना चाहिएक्रेडिट: गेटी इमेजेज
लेकिन ये एकमात्र अपराधी नहीं हैं, मीठा नाश्ता व्यापक है।
Caffe Nero's Multiseed and Raisin Muffin में 8.5 चम्मच चीनी होती है - भले ही कई लोग सोच सकते हैं कि यह काफी स्वस्थ विकल्प है।
स्टारबक्स के पास पेस्ट्री और केक पर प्रदर्शित पोषण झंडे हैं, लेकिन वे केवल कैलोरी और संतृप्त वसा दिखाते हैं - अन्य पोषक तत्व इतनी आसानी से उपलब्ध नहीं हैं इसलिए गलत जानकारी देना आसान होगा।
एक लेमन पोपीसीड मफिन में 10.5 टीस्पून होता है - लगभग उतनी ही मात्रा में जितनी कि मार्स बार।
और यह सिर्फ चीनी नहीं है जो आपके सबसे महत्वपूर्ण भोजन में अपना रास्ता खोज रहा है।
उन मफिन के लिए देखेंक्रेडिट: स्टारबक्स
यदि आप अपने आप को मैकी डी के ब्रेकी के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो पोषण संबंधी हिट से सावधान रहें।
मैकडॉनल्ड्स 565-कैलोरी डबल सॉसेज और एग मैकमफिन में 34 ग्राम वसा और 12 ग्राम नमक होता है।
मैकडॉनल्ड्स का बाजार है कि नाश्ता खाने के नए नए तरीके के रूप में - इसलिए आपको यह सोचने के लिए क्षमा किया जाएगा कि यह घर के बने ग्रिल्ड बेकन और एग सार्नी के लिए एक स्वैप बहुत बुरा नहीं था।
यह एक बड़ी हिट है! मैकडॉनल्ड्स डबल सॉसेज और एग मैकमफिन में 34 ग्राम वसा होता हैक्रेडिट: मैकडॉनल्ड्स
इसमें उतनी ही मात्रा में सैचुरेटेड फैट होता है जितना कि बिग मैक, या तीन प्लेन हैम्बर्गर में, जिसकी आप सुबह के नाश्ते में उम्मीद नहीं कर सकते - भले ही यह एक इलाज हो।
पोषण सलाहकार क्लेयर व्हाइट ने बताया मेलऑनलाइन : मुझे इस बात का दुख है कि नाश्ता खाने की मेज से हटाया जाने वाला नवीनतम (और आखिरी) भोजन बन गया है।
अपने परिवार के साथ आने वाले दिन पर चर्चा करने का अवसर चोरी हो गया है और चला गया है, यह भी दिन के लिए ईंधन भरने का मौका है, जो आपके शरीर और मस्तिष्क को पोषक तत्व प्रदान करता है जो उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं।
हाई स्ट्रीट पर खरीदे गए नाश्ते की तुलना में घर का बना नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक हो सकता हैक्रेडिट: गेटी इमेजेज
नाश्ते में हमें वास्तव में अच्छा कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
ताजे फल, नट और बीज शुरू करने के लिए सभी अच्छे स्थान हैं, जैसे प्राकृतिक योगहर्ट्स और अंडे।
आसान नाश्ता खाने से बचने की कोशिश करें जिसमें चीनी की मात्रा अधिक हो और लेबल पर नज़र रखें।
चीनी आपको बाद में फिर से सुस्त और अधिक भूख का एहसास कराएगी - कुछ ऐसा जो आप नहीं चाहते यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं।