कई नए आहारकर्ताओं के लिए, यह संभावना है कि आप पहले सप्ताह में कुछ नाटकीय प्रारंभिक वजन घटाने को प्राप्त करेंगे।
जबकि परिणाम रोमांचक और उत्साहजनक हो सकते हैं, वे उसके बाद एक सप्ताह में एक या दो पाउंड तक तेजी से धीमा हो जाते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक पानी पीने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
यह जल्दी वजन घटाने वसा के बजाय पानी के वजन का होता है।
हमारा शरीर लगभग 50 से 60 प्रतिशत पानी से बना है, जो हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है।
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लेकिन पानी का वजन शरीर में किसी भी अतिरिक्त पानी के होने को दर्शाता है।
वास्तव में, जल स्तर किसी के वजन में एक ही दिन में दो से चार पाउंड तक उतार-चढ़ाव कर सकता है।
कुछ महिलाओं को लगता है कि वे अपनी अवधि से पहले और गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में अधिक पानी बरकरार रखती हैं।
लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से पानी के वजन को कम कर सकते हैं।
1. अधिक पानी पिएं
यह थोड़ा विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन पानी का वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में अधिक पानी पीना है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप लगातार निर्जलित रहते हैं, तो आपका शरीर अपने जल स्तर को बहुत कम होने से रोकने के प्रयास में अधिक पानी बनाए रखता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि पानी आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, आपके शरीर की गंदगी को साफ करता है और भूख को कम करने का काम करता है।
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यह आपके लीवर और किडनी के स्वास्थ्य के लिए भी लगभग महत्वपूर्ण है।
लेकिन बहुत अधिक पीना संभव है, जिसका विपरीत वांछित प्रभाव हो सकता है, इसलिए संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
दिशानिर्देश प्रति दिन लगभग दो लीटर का सुझाव देते हैं, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, इसलिए जब आप प्यासे हों तो बस पीएं और जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड महसूस करें तो रुकें।
आप आमतौर पर अपने मूत्र के रंग को जलयोजन के संकेतक के रूप में उपयोग कर सकते हैं - यदि यह हल्का पीला या काफी स्पष्ट है तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।
जब यह गहरा पीला या एम्बर हो तो आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
2. अधिक सोएं
पर्याप्त आंखें बंद करना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आहार और व्यायाम।
शोध से पता चला है कि नींद गुर्दे में सहानुभूति गुर्दे की नसों को प्रभावित कर सकती है, जो सोडियम और पानी के संतुलन को नियंत्रित करती है।
इसलिए, प्रत्येक रात लगभग सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखने से आपके शरीर को जलयोजन स्तर को नियंत्रित करने और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. तनाव कम करें
लंबे समय तक तनाव महसूस करना हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो सीधे द्रव प्रतिधारण और पानी के वजन को प्रभावित करता है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि यह एक हार्मोन को भी बढ़ाता है, जिसे एंटीडाययूरेटिक या एडीएच के रूप में जाना जाता है, जो आपके गुर्दे को संकेत भेजता है कि उन्हें आपके शरीर में कितना पानी वापस पंप करना है।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपको एडीएच और कोर्टिसोल दोनों का सामान्य स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी - दीर्घकालिक स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम के लिए महत्वपूर्ण।
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4. नमक कम खाएं
आपके द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करना पानी के वजन को कम करने का एक और आसान तरीका है।
बहुत अधिक सोडियम, जो आप नमक से प्राप्त करते हैं, जल प्रतिधारण का कारण बनता है क्योंकि शरीर को ठीक से काम करने के लिए अपने सोडियम-से-पानी के अनुपात को संतुलित रखने की आवश्यकता होती है।
इसलिए अगर आप ज्यादा खाते हैं तो यह पानी पर भी टिका रहेगा।
नियमित टेबल नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, लेकिन हम जितनी मात्रा का उपभोग करते हैं उसका 75 प्रतिशत पनीर, ब्रेड, तैयार भोजन और नमकीन स्नैक्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपा होता है।
सब्जियों, नट्स और बीजों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर स्विच करना सबसे अच्छा है, जिनमें सोडियम की मात्रा कम होती है।
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कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केले, एवोकाडो और पत्तेदार सब्जियों सहित सोडियम के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
5. कार्ब्स काटें
जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो जो ऊर्जा तुरंत उपयोग नहीं होती है, वह ग्लाइकोजन अणुओं के रूप में जमा हो जाती है।
आपके द्वारा स्टोर किए गए प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन के लिए, इसके साथ 3 ग्राम या 4 ग्राम पानी भी संग्रहित किया जा सकता है।
यही कारण है कि जब लोग कम कार्ब आहार पर स्विच करते हैं तो लोग तुरंत वजन घटाने का अनुभव करते हैं - क्योंकि यह ग्लाइकोजन स्टोर को कम करता है।
अध्ययन से पता चलता है कि कार्ब्स भी हार्मोन इंसुलिन में स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जो सोडियम प्रतिधारण और गुर्दे में पानी के पुन: अवशोषण को बढ़ा सकते हैं।
कीटो डाइट की तरह लो-कार्ब डाइट से इंसुलिन के स्तर में गिरावट आ सकती है - जिसके कारण किडनी से सोडियम और पानी की कमी हो जाती है।
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पानी के वजन को कम करने के लिए कुछ सामान्य कार्ब्स को उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों, जैसे लीन मीट, अंडे और सोया उत्पादों से बदलने की कोशिश करें।
6. अधिक व्यायाम करें
बेशक अगर वजन कम करना ज्यादा पानी पीने जितना आसान होता तो हम सभी खुशी-खुशी इसे करते।
लेकिन इसके लिए कुछ मेहनत भी करनी पड़ती है, इसलिए उन प्रशिक्षकों को पकड़ें और व्यायाम करने का एक तरीका खोजें जो आपके लिए काम करे।
व्यायाम का कोई भी रूप जो आपके पसीने की मात्रा को बढ़ाता है, स्वाभाविक रूप से इसका मतलब होगा कि आप अल्पावधि में अधिक पानी खो देंगे।
एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान खो जाने वाला औसत द्रव 0.5 से 2 लीटर तक हो सकता है।
हालाँकि, आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए वर्कआउट करते समय खूब पानी पीना याद रखना चाहिए।
अपने व्यायाम को बढ़ाने से दीर्घावधि में अधिक स्वास्थ्य लाभ भी होंगे।
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