अगले सप्ताह के अंत में एक शादी या अगले कुछ दिनों में एक समुद्र तट पर जाना है?
टोन अप करने और महीनों पहले फिट होने का मतलब है लेकिन इसे अब तक घबराने के लिए छोड़ दिया?
एक सप्ताह में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं? यह मुख्य रूप से पानी का भार होगा, लेकिन यह संभव हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
खैर, क्लब में शामिल हों। हम में से बहुत से लोग अगले-से-कुछ ही समय में पतला होना चाहते हैं।
और वास्तव में केवल सात दिनों में 10lbs तक शिफ्ट करना संभव है।
जाहिर है, इसमें से बहुत कुछ पानी का वजन होगा - कोई भी आहार योजना जो कहती है कि यह आपको एक हफ्ते में 10 पाउंड शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है या तो झूठ बोल रही है या पूरी तरह से गैर जिम्मेदार है।
लेकिन अगर आप एक या दो दिन के लिए एक त्वरित सुधार चाहते हैं, या आप स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो आप सात चरणों में तराजू पर एक नाटकीय गिरावट देख सकते हैं:
1. रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें
किसी भी प्रकार के वजन घटाने की कुंजी आपके कैलोरी भार को कम करना है।
ट्रैक रखने का एक अच्छा तरीका MyFitnessPal जैसे कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करना है, जो आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा (एक दिन में 1,500-1,650kcals थोड़े समय के लिए प्रबंधनीय होना चाहिए)।
लेकिन अगर कैलोरी कम करना वास्तव में इतना आसान होता, तो हम इसे पहले ही कर लेते।
तो एक ट्रैकर का उपयोग करने के शीर्ष पर, आप आंतरायिक उपवास का प्रयास करना चाह सकते हैं।
क्या लेडी गागा अपने गाने खुद लिखती हैं
अपने खाने की खिड़की को कम करके, आप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी का उपभोग करने जा रहे हैं।
डॉ माइकल मोस्ले वह व्यक्ति है जो 5:2 आहार के साथ आया था और वह खुद को 10 घंटे की खिड़की स्थापित करने की सलाह देता है - जो कुछ आईएफ कार्यक्रमों की तुलना में अधिक उदार है।
इसका मतलब यह है कि यदि आप सुबह 10 बजे नाश्ता करते हैं, तो आप अपना अंतिम भोजन रात 8 बजे समाप्त करते हैं।
2. भार उठाना
जबकि शरीर की चर्बी कम करने के लिए आहार महत्वपूर्ण है, आप इस तथ्य से दूर नहीं हो सकते कि व्यायाम बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
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और जब शरीर के आकार को बदलने की बात आती है तो वजन प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों को तोड़ रहे होते हैं - जिससे यह खुद को ठीक कर लेता है और मजबूत हो जाता है।
उस प्रक्रिया को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और उन मांसपेशियों को पोषित रखने के लिए आपका शरीर अपनी वसा की आपूर्ति में बदल जाता है।
पीटी लौरा हॉगिंस अपनी आगामी पुस्तक में लिखती हैं, अपने आप को ऊपर उठाएं: 'यदि आप ट्रेडमिल को पाउंड करते समय कैलोरी-ट्रैकर पहन रहे हैं, तो यह आपको अच्छी तरह से बता सकता है कि ट्रेडमिल पर उस 30 मिनट के दौरान आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं जब आप 30 मिनट प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं।
'हालांकि यह पूरी कहानी नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशियों का उच्च प्रतिशत देता है।
'यदि आपके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आपके पास उच्च चयापचय भी होगा ताकि आप जीवित रहकर अधिक कैलोरी जला सकें - न केवल उस आधे घंटे में जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों, बल्कि दिन और रात के हर एक घंटे में। '
इसका मतलब है कि अगर आप वर्कआउट खत्म करने के बाद भी फैट बर्न करना चाहते हैं, तो भारी वजन उठाना इसका समाधान हो सकता है।
3. सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाओ
आपको लाइक्रा पहनने की ज़रूरत नहीं है और आपको कसरत के लिए दिन में समय निकालने की ज़रूरत नहीं है।
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, या एनईएटी, वह जगह है जहां हम कुछ भी करते हुए कैलोरी जलाते हैं जो खाना, सोना या वास्तविक व्यायाम नहीं है।
जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, दुकानों पर चलते हैं, अपने बच्चों के साथ अधिक खेलते हैं और सुपरमार्केट के नीचे एक टोकरी का उपयोग करते हुए एक पैर पर संतुलन या बैठने की कोशिश करें।
लंच के समय 20 मिनट की चहलकदमी करने से भी मदद मिल सकती है।
आप अभी भी लगभग 2,000 कदम उठा सकते हैं - और इससे पहले कि आप बाकी दिन के दौरान चलने में भी कारक हों।
तो अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट में प्लग इन करें और ब्रेक के लिए बाहर निकलें। आप इसे जानने से पहले अपने 10,000 कदम के लक्ष्य पर होंगे।
4. जल प्रतिधारण कम करें
ठीक है, जैसा कि हम कहते हैं, सात दिनों में 10 एलबीएस काफी हद तक पानी का वजन होने जा रहा है - लेकिन इसे छोड़ने से आप बहुत अधिक दुबले दिख सकते हैं।
जब आप बॉडीबिल्डर और बिकनी मॉडल देखते हैं, तो उनके इतने छोटे दिखने का एक कारण यह है कि वे अब किसी भी पानी के वजन पर नहीं हैं (कुछ लोग खुद को निर्जलित करने के लिए अत्यधिक लंबाई तक जाते हैं जो वास्तव में है नहीं एक अच्छा विचार)।
वाटर रिटेंशन तब होता है जब आपके शरीर के अंदर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है।
ऐसा होने से रोकने के लिए कोशिश करें कि नमक कम खाएं और मैग्नीशियम और बी6 का ज्यादा सेवन करें।
लिल पंप पहला गाना
वे पत्तेदार साग, बीन्स, केला और अखरोट जैसी चीजों में पाए जाते हैं।
आप इसे नियमित व्यायाम और अधिक घूमने-फिरने से भी कम कर सकते हैं।
5. स्टार्च कम करें और दुबले प्रोटीन पर लोड करें
ध्यान दें कि हम बिन कार्ब्स को पूरी तरह से नहीं कहते हैं।
यदि आप नाटकीय रूप से अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो संभवतः आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की संख्या को सीमित करना होगा।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से काट दिया जाए।
बस पूरे भोजन के विकल्प (आधा शकरकंद, एक छोटा कप साबुत अनाज चावल) लें और फिर लीन प्रोटीन पर लोड करें।
भरपूर शोध ने पाया है कि प्रोटीन आपकी भूख को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
इसके बजाय स्टार्चयुक्त कार्ब्स को रंगीन सब्जियों से बदलें।
6. संसाधित जंक से बचें
यह कोई दिमाग की बात नहीं है, लेकिन अगर आप शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले आप जो करना चाहते हैं, वह है कबाड़ को छोड़ देना।
निकी मिनाज गाने गा रही हैं
ज्यादातर एकल-घटक खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हुए, अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों के आधार पर बनाएं।
इसका मतलब है कि एक चिकन, कुछ मिर्च, टमाटर और कुछ चावल खरीदना - तैयार किए गए स्टू को चुनने के बजाय।
जैसा कि हम कहते हैं, अपने आप से मजाक न करें कि ये त्वरित सुधार टिकाऊ हैं या जरूरी है कि आपने कोई वसा जला दिया है।
और यदि आपके पास अव्यवस्थित खाने का कोई इतिहास है तो वास्तव में इस प्रकार के लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार नहीं है।
लेकिन अगर आप जल्द ही किसी चीज़ के लिए तैयार हो रहे हैं और आप अपने देखने या महसूस करने के तरीके को बदलना चाहते हैं, तो विकल्प हैं।