शकीरा दुनिया के सबसे बड़े संगीत सितारों में से एक बनी हुई है, जो अक्सर मंच पर अपनी अद्भुत सहनशक्ति का प्रदर्शन करती है। वह आकार में कैसे रहती है?
शकीरा को एक गहन व्यायाम दिनचर्या है जिसे वह सप्ताह के छह दिनों में पूरा करती है, रविवार के साथ एक आराम दिन के रूप में। उसके पास एक सख्त आहार है, ताजा भोजन पर जोर देना और बहुत कम मात्रा में चीनी और डेयरी के साथ।
माइली साइरस वोकल रेंज
शकीरा | A.RICARDO / Shutterstock.com
शकीरा के खाने की आदतों और व्यायाम की दिनचर्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पढ़ें।
व्यायाम
शकीरा ने प्रसिद्ध के साथ काम करना शुरू किया व्यक्तिगत ट्रेनर अन्ना कैसर कई साल पहले और कैसर ने कोलंबियाई पॉप मेगास्टार के लिए विशेष रूप से सिलवाया गया वर्कआउट रूटीन डिजाइन किया है। शकीरा अपने वर्कआउट के दौरान हार्ट रेट मॉनिटर पहनती हैं, जिससे उन्हें कार्डियो ज़ोन में रहने में मदद मिलती है।
अपने संगीत कौशल के अलावा, शकीरा को आज संगीत में सर्वश्रेष्ठ नर्तकियों में से एक माना जाता है। वह अपने सप्ताह की शुरुआत सोमवार सुबह नृत्य अंतराल सत्र, कैसर के हस्ताक्षर वर्कआउट में से एक के साथ करती है।
शकीरा किस हाई स्कूल में गई थी?
जेनिफर लोपेज बनाम शकीरा: कौन अधिक लोकप्रिय है?
क्या शकीरा ने अपने गाने लिखे हैं?
यह गहन नृत्य अंतराल सत्र 90 मिनट तक रहता है और तीव्र कार्डियो के माध्यम से सहनशक्ति बढ़ाने पर केंद्रित है। कैसर आराम को कम से कम रखता है, प्रत्येक सत्र से अधिकतम परिणाम प्राप्त करता है।
कसरत की तीव्रता के बावजूद, विशेष रूप से शकीरा अपने 40 के दशक से गुजरती है, गायक को नृत्य सत्र में एक व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ना पसंद है। वह जान गई है उसके कुछ हस्ताक्षर जोड़ें हिप आंदोलनों के साथ।
नृत्य शकीरा के व्यायाम की दिनचर्या का एक मुख्य आधार है लेकिन यह एकमात्र घटक से दूर है। सप्ताह के अन्य पाँच दिनों में वह ट्रेन (शकीरा) करती है रविवार को आराम दिवस के रूप में उपयोग करता है उसे अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने देने), कैसर ने अपने वर्कआउट को मिलाया।
उदाहरण के लिए, जब शकीरा का एक लंबा डांस रिहर्सल होता है, तो कैसर अक्सर सत्र के साथ इसे संतुलित करेगा शुद्ध शक्ति अभ्यास । अब और पूर्वाभ्यास के साथ, शकीरा अपनी ऊर्जा के संरक्षण के लिए एक छोटा सत्र करेगी।
बैरी वीस कार संग्रह
वह नियमित रूप से तैरती है, एक कम प्रभाव वाला व्यायाम जो सहनशक्ति और बढ़ती शारीरिक शक्ति और फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है।
आहार
शकीरा एक के साथ एक अच्छी तरह से गोल आहार खाती है ताजा खाद्य पदार्थों पर जोर । जेनिफर लोपेज के साथ उनके सुपर बाउल प्रदर्शन के निर्माण में, शकीरा ने अपने आहार से डेयरी और चीनी को पूरी तरह से हटा दिया, लेकिन आम तौर पर उन्हें उपचार के रूप में संयम की अनुमति देता है।
नाश्ते के लिए, शकीरा आमतौर पर जैतून के तेल से सराबोर सलाद के साथ अंडे या एवोकैडो खाते हैं। वह साग और जामुन से भरी स्मूदी के साथ इसका पालन करती है, यह सुनिश्चित करती है कि उसे अपने व्यायाम दिनचर्या और व्यस्त जीवन शैली के लिए आवश्यक ऊर्जा है।
दोपहर के भोजन में आमतौर पर मछली, ताजी सब्जियां या अन्य सलाद शामिल होंगे। इस सलाद में विभिन्न प्रकार के पोषण प्राप्त करने के लिए सब्जियों की एक बड़ी विविधता है।
चट्टान कहाँ बड़ी हुई
शकीरा के व्यस्त कार्यक्रम के कारण, उसे दोपहर में कुछ भी खाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो रहा था। उसने और उसके ट्रेनर ने तय किया कि सूप एक अच्छा उपाय होगा , क्योंकि यह जल्दी से गर्म हो सकता है, जिससे उसे रिहर्सल या जो कुछ भी उसके कब्जे में है, के बीच एक त्वरित नाश्ता करने की अनुमति मिलती है।
यह सूप शकीरा के आहार में ताजा भोजन का विषय है, जिसमें आमतौर पर आर्टिचोक या लीक और बैंगन शामिल हैं, गाजर और कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए अदरक के साथ।
शकीरा नृत्य | गुस्तावो मिगुएल फर्नांडीस / शटरस्टॉक डॉट कॉम
रात के खाने के लिए, शकीरा आमतौर पर सब्जियों के साथ फिर से मछली खाएगी। एक सामान्य नियम के रूप में, वह आमतौर पर एक ठंडा दोपहर का भोजन और एक गर्म रात का खाना खाती है।
शकीरा के भोजन को अत्यधिक नीरस होने से बचाने के लिए, वह कभी-कभी खुद को उसका आनंद लेने की अनुमति देती है पसंदीदा खाना: पोर्क चॉप्स । वह चॉकलेट भी पसंद करती है, लेकिन खुद को बहुत डार्क चॉकलेट तक सीमित कर लेती है, जिसमें अन्य प्रकारों की तुलना में चीनी की मात्रा बहुत कम होती है।
हाल चाल
शकीरा की भीषण कसरत के बावजूद, वह आराम करने और ठीक होने में समय लगाने के महत्व को समझती है। वह सुबह में अपना फोन बंद कर देगी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह अपनी सुबह की दिनचर्या को पूरा करने से पहले विचलित नहीं हुई है।
मौत से पहले माइकल जैक्सन नेट वर्थ
ऐसा करने से, शकीरा जाग सकती है और शांत और केंद्रित स्थिति में रह सकती है, अपने परिवार के साथ समय बिता सकती है और अपनी विभिन्न परियोजनाओं से अभिभूत होने से पहले अपने वर्कआउट कर सकती है।
रविवार एक ऐसा दिन है जो पूरी तरह से अपने परिवार के साथ आराम करने और समय बिताने के लिए समर्पित है, जिसमें पार्टनर एफसी बार्सिलोना भी शामिल है फुटबॉल के दिग्गज गेरार्ड पिकेटे और बेटे मिलन और साशा।
इन सभी कारकों ने यह सुनिश्चित करने के लिए गठबंधन किया, जबकि शकीरा फिट और स्वस्थ रहने के लिए जो भी आवश्यक है, वह करती है, वह अपनी मानसिक भलाई का भी ध्यान रखती है और अपने परिवार के समय का आनंद लेती है।
शकीरा के आहार और व्यायाम की दिनचर्या के परिणामों को देखने के लिए स्पष्ट है, एक अविस्मरणीय प्रदर्शन करने के लिए वह और जेनिफर लोपेज के संयोजन के साथ सुपर बाउल हाफ़टाइम शो 2020 में।