कुख्यात हथियार, एक चूतड़ इतना अच्छा वह नियमित रूप से इसे फिशनेट में इंस्टाग्राम करता है, और विभाजन करने की क्षमता - मैडोना के पास एक ऐसा शरीर है जिसे हम 20 साल की उम्र में मार देंगे, जल्द ही 60 साल की उम्र के रूप में अकेले रहने दें छह की मां।
जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह देखते हुए कि वह जिम की अपनी श्रृंखला की मालिक है और एडिक्ट टू स्वेट वर्कआउट डीवीडी की एक श्रृंखला जारी की, मैडोना फिटनेस की बात नहीं है।
मैडोना स्वस्थ आहार और कसरत योजना के साथ अपने फिगर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैंक्रेडिट: रेक्स फीचर्स
लेकिन वह भी हममें से बाकी लोगों (कभी-कभी) की तरह ही है।
मेरे शरीर के साथ मेरा प्यार/नफरत का रिश्ता है, उसने कहा।
कुछ दिन मैं इससे खुश हूं और अन्य दिनों ... मैं गिसेले बुन्डेन के शरीर के साथ पैदा नहीं हुआ था, दुर्भाग्य से, इसलिए आपको इसके लिए काम करना पड़ा - लेकिन यह ठीक है।
तो क्या आप इसके लिए काम करने के लिए तैयार हैं, मैज-स्टाइल? बस इन सात नियमों का पालन करें...
1 - एक मुद्रा हड़ताल
इस प्रतिष्ठित वीडियो के लिए मैडोना ने जस्टिन टिम्बरलेक के साथ मिलकर काम किया और वह अविश्वसनीय लग रही हैंक्रेडिट: स्पलैश न्यूज
मैडोना को उसके रिबेल हार्ट टूर के लिए प्रशिक्षित करने वाले पर्सनल ट्रेनर क्रेग स्मिथ का कहना है कि जिस महिला ने हम सभी को वोग सिखाया है वह फिट रहने के लिए डांस की बहुत बड़ी प्रशंसक है।
नृत्य में फिटनेस के सभी आवश्यक तत्व शामिल हैं: धीरज, कार्डियो, ताकत, स्थिरता, संतुलन, लचीलापन और गतिशीलता, क्रेग कहते हैं।
युवा और उनके बाद दौलतमेट बॉल 2016: मैडोना ने गिवेंची के साथ दर्शकों को मंत्रमुग्ध कर दिया
ऐसी भी खबरें हैं कि स्टार को ट्रेडमिल पर डांस करना पसंद है। तो लाइक ए वर्जिन पर टिके रहें और एक चाल का भंडाफोड़ करें।
या लंदन के फ्रेम में 80 के दशक के डांस एरोबिक्स क्लास का प्रयास करें, जहां लेग वार्मर्स को बहुत प्रोत्साहित किया जाता है ( Moveyourframe.com )
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२ - बेदाग रंग
मैडोना अपनी त्वचा को रेशमी चिकना महसूस कराने के लिए तुलसी में स्नान करने की शपथ लेती हैंक्रेडिट: इंस्टाग्राम/मैडोना
मैज ने इस साल की शुरुआत में तुलसी में नहाते हुए एक इंस्टाग्राम वीडियो पोस्ट किया था, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और तनाव और मांसपेशियों के दर्द से लड़ने में मदद करने के लिए आयुर्वेदिक दवा में इसका इस्तेमाल किया जाता है।
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और वह मैडोना का एकमात्र रसोई-आधारित सौंदर्य प्रधान नहीं है - वह शहद पर भी बड़ी है।
आपने इसे अपने चेहरे पर लगाया और इसे वास्तव में चिपचिपा होने दिया, उसने समझाया।
फिर, अपनी उंगलियों से, आप त्वचा को [अपने माथे की ओर] खींचते हैं, जो [अस्थायी रूप से] त्वचा को मोटा कर देती है।
मैडोना स्नान में भीगती है जबकि उसकी जुड़वां लड़कियां तैराकी का अभ्यास करती हैं3 - आर्म कैंडी
मैडोना फिट रहना पसंद करती हैं और अपनी बाहों को टोन रखने के लिए 1-2 किलो वजन का उपयोग करती हैंक्रेडिट: रेक्स फीचर्स
स्टार की टोंड गन बहुत ही अविश्वसनीय लगती है, लेकिन क्रेग के अनुसार यह सब रिपीट पर लाइट वेट के बारे में है।
हम 1-2 किलो वजन का उपयोग करते हैं और प्रत्येक व्यायाम के 20 से 30 प्रतिनिधि करते हैं, वे कहते हैं।
FYI करें, अगर आपके घर में डंबल-बेल्स नहीं हैं तो एक लीटर पानी की बोतल का वजन लगभग 1kg होता है।
क्रेग बताते हैं कि हम मांसपेशियों को लंबा करने और एक दुबले, दुबले नर्तक की काया को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मैडोना लंदन की सड़कों से साइकिल चलाती हैंनॉटीज़ में मैडोना के शरीर को तराशने वाली ट्रेसी एंडरसन का कहना है कि स्टार ने अपनी गढ़ी हुई भुजाओं को पाने के लिए पिंकी लिफ्टों की भी कसम खाई थी।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ और थोड़ा मुड़े हुए हों, जिससे आपकी भीतरी कोहनियाँ ऊपर की ओर हों। अपने हाथों को आराम से रखें, वह कहती हैं।
जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं, अपनी छोटी उंगलियों को छत पर फ़्लिप करें, अपनी अंगुलियों को बाहर निकालें और अपनी बाहों को कंधों से थोड़ा ऊपर उठाएं।
'एक बार में २० प्रतिनिधि करें, जैसे-जैसे आप अधिक ताकत हासिल करते हैं, ५० तक बढ़ते जाएं।
4 - मैज-आईसी भोजन योजना
एमटीवी म्यूजिक अवार्ड्स में मैडोना ने नी-हाई बूट्स और एक तेंदुआ पहन रखा हैक्रेडिट: रॉयटर्स
एडम ड्राइवर और मिनी ड्राइवर
वह कभी मैक्रोबायोटिक आहार की बहुत बड़ी प्रशंसक थी (जहाँ आप मूल रूप से सब्जियों और साबुत अनाज के अलावा कुछ नहीं खाते थे), लेकिन अब वह बहुत कम और अक्सर खाती है।
क्रेग कहते हैं, मैडोना दिन में छह बार भोजन करेगी - तीन मुख्य पाठ्यक्रम और तीन हल्के नाश्ते, हर दो से चार घंटे में।
उसके आहार में कोल्ड-प्रेस्ड जूस होता है - उसका पसंदीदा तरबूज है - प्रोटीन बार, फल, सब्जियां और अनाज जैसे किनोआ। नियमित रूप से छोटे हिस्से खाने से, मैडोना अपने चयापचय को बढ़ाती है और पूरे दिन अपनी ऊर्जा बनाए रखती है।
मैडोना और जेम्स कॉर्डन ने नवीनतम कारपूल कराओके में एक पोज दियाउसने अपने विशिष्ट रात्रिभोज का वर्णन मछली, किसी प्रकार के अनाज, किसी प्रकार की पकी हुई सब्जी, [और] सलाद के रूप में किया है। सरल, लेकिन स्वादिष्ट।
और डेज़र्ट के लिए? जब मेरे पास पतन का क्षण होता है, तो मैं स्ट्रॉबेरी जैम के साथ टोस्ट खाता हूं।
हां, हम में से अधिकांश के लिए नाश्ता मैडोना के लिए पतनशील है। हमने आपको कभी नहीं बताया कि यह आसान होगा।
ड्रेक और निकी मिनाज एक साथ हैं
5 — योगा मैट-रियल गर्ल
मैडोना संगीत वीडियो में वाहवाही करती हैं और अपने योग को बहुत गंभीरता से लेती हैं
एक प्रसिद्ध योग नशेड़ी, मैडोना अपने पैर को अपने सिर के पीछे ले जा सकती है और एक बार हवाई जहाज के गलियारे में कुछ सूर्य नमस्कार भी किया था।
उन्होंने 1996 में लूर्डेस को जन्म देने के बाद अष्टांग योग का अभ्यास करना शुरू किया। आपको इसे वास्तव में धीरे-धीरे लेना होगा। आप खुद को बहुत अपमानजनक स्थितियों में पाते हैं, लेकिन आप खुद को जज नहीं कर सकते। आपको बस सांस लेनी है, और जाने देना है, पॉप क्वीन ने कहा है।
पॉप मैडोना की रानी ने इंस्टाग्राम पर अजीब फोर्क फेशियल का वीडियो पोस्ट कियासमय पर कम? योगाग्लो (मुफ्त, आईट्यून्स) ऐप डाउनलोड करें। इसमें हजारों कक्षाएं हैं, कुछ पांच मिनट जितनी छोटी हैं। मैडोना की योग शिक्षिका एडी स्टर्न का कहना है कि वह दैनिक ध्यान में हैं, और चेहरे को आराम देना शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है: सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें।
अपने चेहरे के प्रत्येक भाग को मानसिक रूप से महसूस करें और अपने आप से कहें: 'जबड़े, नाक, गाल की हड्डी, आंखें, मंदिर, माथे, खोपड़ी, कान।' आपकी वर्तमान स्थिति पर ध्यान देने से ही आपका तनाव दूर हो जाता है।
6 - चेरी किस्म
मैडोना और उसके प्रसिद्ध संगीत वीडियो में से एक के साथ नाली में उतरेंक्रेडिट: पीए: प्रेस एसोसिएशन
पिलेट्स दोहराने पर अटक गए? मैज प्रभावित नहीं होगा।
क्रेग कहते हैं, मैडोना कम से कम 30 मिनट प्रति सत्र के लिए सप्ताह में पांच से छह कसरत करती हैं जो दैनिक आधार पर बदलती हैं।
इसलिए डांस के साथ-साथ हम रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, इंटरवल ट्रेनिंग, योगा, बैरे वर्कआउट, पिलेट्स, एरोबिक्स, एथलेटिक कंडीशनिंग और सर्किट ट्रेनिंग भी करते हैं।
'इसे बदलने से न केवल आप ऊबना बंद हो जाते हैं और चोट से बचते हैं, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देता रहता है।
ऐप Fiit (फ्री, आईट्यून्स) एक पॉकेट पीटी की तरह है, जिसमें हर दिन नई कक्षाएं होती हैं, HIIT से लेकर हठ योग तक, शीर्ष प्रशिक्षकों के नेतृत्व में।
7 - ग्लूट्स के लिए पागल
मैडोना ने 2016 में मेट गाला में अपने शानदार फिगर से प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध कर दियाक्रेडिट: गेटी इमेजेज
निकोल विन्होफर, जिन्होंने 2016 में मैडोना के बट मेट-गाला-तैयार हो गए, वी।
यह आपके गाल के नीचे क्रीज में लग जाता है। आप नहीं चाहते कि आपका बट गिर जाए, आप अपने गालों के नीचे एक स्माइली चेहरा चाहते हैं, वह कहती हैं।
चारों तरफ से शुरू करें और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैर को मोड़ें और अपनी पीठ को सपाट रखें।
टीना टर्नर ने कब गाना शुरू किया?
'यह शुरुआती स्थिति ऐसी दिखनी चाहिए जैसे आप छत पर अपने पैर के नीचे की छाप बनाने जा रहे हैं।
'अपने दाहिने पैर को बायीं ओर तिरछे क्रॉस करें और इसे सीधे बाहर फैलाएं। तटस्थ को लौटें। दाहिने पैर को विपरीत विकर्ण तक बढ़ाएँ, अंततः अपने पैर के साथ V अक्षर का निर्माण करें।
'गति बहुत मजबूत होनी चाहिए, जैसे कि आप किसी को लात मार रहे हैं, अपने पूर्व प्रेमी की तरह! वह कहती है।
फिर पैर बदलें और आंदोलन दोहराएं। प्रति पक्ष 50 प्रतिनिधि तक बनाएँ।
- स्टॉकिस्ट: जो मालोन ( Jomalone.com )