बिस्तर पर लेटने से बुरा कुछ नहीं है... केवल टॉस करने और पूरी रात पलटने के लिए।
लेकिन इससे पहले कि आप नींद की गोलियों के लिए पहुँचें, आप शायद खुद को देना चाहें - या किसी और को आपको देने के लिए - एक पैर रगड़ना चाहें।
एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? जवाब आपके चरणों में हो सकता हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मिशेल स्टीवंस बताता है हेल्थिस्टा कि थोड़ा पैर रिफ्लेक्सोलॉजी का अभ्यास आपको बेहतर रात की नींद लेने में मदद कर सकता है।
हमारे पैरों में 26 हड्डियां और 7,000 से अधिक तंत्रिका अंत होते हैं, जिन्हें रिफ्लेक्सिस कहा जाता है।
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वे रिफ्लेक्सिस हमारे शरीर के हर अंग से जुड़े होते हैं।
रिफ्लेक्सोलॉजी क्या है?
माना जाता है कि पैरों के अलग-अलग हिस्से शरीर के अलग-अलग हिस्सों से जुड़े होते हैं, और इन पर दबाव डालने से अन्य प्रणालियों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती हैक्रेडिट: हेल्थिस्टा
यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि पैर पर कुछ प्रतिवर्त बिंदुओं पर हल्का दबाव डालकर, आप तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और ऊर्जा के रास्ते खोल सकते हैं जो अवरुद्ध या भीड़भाड़ वाले हो सकते हैं।
रिफ्लेक्सोलॉजी का उद्देश्य शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करना है।
हमारे पैर हर दिन तेज़ होते हैं - अक्सर हम उन्हें हल्के में लेते हैं। लेकिन वह दबाव पूरे शरीर में महसूस होता है और जब उन्हें दर्द होने लगता है तो हम उन्हें देखकर परेशान होते हैं।
लेकिन असल में पैरों में काफी तनाव होता है और महसूस होता है।
बेहतर नींद के लिए अपने पैरों की मालिश कैसे करें
माना जाता है कि आपके पैर का मध्य भाग आपके डायाफ्राम और सौर जाल से जुड़ा हुआ हैक्रेडिट: हेल्थिस्टा
मिशेल नींद की समस्याओं से निपटने के लिए पांच स्व-मालिश तकनीकों की सिफारिश करती है:
1. पीनियल ग्रंथि: उंगली और अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपने बड़े पैर के अंगूठे के शीर्ष को कुछ सेकंड के लिए दबाकर रखें। तर्जनी के साथ पैर के अंगूठे की नोक पर छोटी गोलाकार चालें बनाएं।
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पीनियल ग्रंथि मस्तिष्क में स्थित एक छोटी ग्रंथि है जो हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जिनमें से एक को मेलाटोनिन कहा जाता है।
यही वह हार्मोन है जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. सिर/मस्तिष्क: अंगूठे का उपयोग करके, पूरे बड़े पैर के अंगूठे के साथ कम से कम तीन बार दबाएं और रगड़ें।
इस बिंदु पर काम करने से मन को शांत करने और सिर को साफ करने में मदद मिलेगी।
3. फेफड़े: अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपने तलवों के मध्य शीर्ष आधे भाग के साथ, पंजों की ओर ऊपर की ओर दबाएं।
ऐसा कुछ बार करें।
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इन धब्बों पर दबाव डालने से पूरे शरीर को आराम मिल सकता है, साथ ही सांस लेने में भी सुधार हो सकता हैक्रेडिट: हेल्थिस्टा
यह विश्राम में मदद करेगा और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करेगा, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि होगी।
4. डायाफ्राम: अंगूठे का उपयोग करते हुए, पैर के बीच में तीन बार काम करें - इसे अपने अंगूठे से गूंथ लें।
इस बिंदु पर काम करने से पूरे शरीर में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
5. सौर जाल: अंगूठे का उपयोग करके, अपने पैर के बीच में दबाएं और सर्कल करें।
इस बिंदु पर काम करते हुए गहरी सांस लें।
गहरी सांसें लेने से आराम मिलता है और मन और शरीर को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।
और अगर आपको अपने पैर छूना पसंद नहीं है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
मिशेल ने पहले हाथ की मालिश के माध्यम से नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक गाइड बनाया है।
इसलिए अगर आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या बस थोड़ा आराम करना चाहते हैं, तो इस सप्ताह के अंत में अपने आप को थोड़ी मालिश दें।