जिम में ABS को मजबूत किया जा सकता है लेकिन वे किचन में बने होते हैं।
और क्या अधिक है, उन्हें बहुत जल्दी बनाया जा सकता है।
एब्स किचन में बनते हैं - लेकिन उन्हें वास्तव में आकार लेने में कुछ महीने लगते हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
डैरेन सीली, पीटी और निदेशक माइंडसेट लंदन , पहले बताया था continiousmusic.
तो क्या आप बिना व्यायाम किए अपना वजन कम कर सकते हैं?
'तकनीकी रूप से हाँ,' डैरेन ने समझाया।
'शरीर एक महान मशीन है लेकिन यह एक साधारण मशीन भी है।
'मूल रूप से, किसी भी रूप में वजन कम करने के लिए सबसे आसान काम कैलोरी की कमी पैदा करना है, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं।'
फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि अंतर महसूस करने में आठ सप्ताह लगते हैं और जब आपके शरीर को बदलने की बात आती है तो अंतर देखने में 12 सप्ताह लगते हैं।
तो इस बात को ध्यान में रखते हुए, एक डॉक्टर सही 12-सप्ताह के आहार योजना के लिए अपने सुझाव साझा कर रहा है।
उसने कहा पॉपसुगर कि योजना के तीन चरण थे।
चरण एक - सप्ताह एक और दो
शुरुआत में, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाकर अपने चयापचय को 'रीसेट' करने का प्रयास करना चाहते हैं।
वजन घटाने के विशेषज्ञ डॉ. लुइज़ा पेट्रे पॉपसुगर को बताता है कि प्रोटीन 'मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देता है क्योंकि यह अमीनो एसिड से बना होता है, जो आपकी मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं।
'यह वसा जलाने के लिए पसंदीदा ईंधन है।'
मैक्रोन्यूट्रिएंट भी पाचन को धीमा कर देता है और हमें अधिक समय तक भरा रखता है - जिसका अर्थ है कि यदि आप भोजन के समय चिकन और मछली जैसी चीजें भरते हैं, तो आप दोपहर 3 बजे बिस्कुट तक पहुंचने की संभावना कम रखते हैं।
चरण दो - सप्ताह तीन से दस
यहीं से असली जादू होता है।
यह सब आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार के बारे में है। इसके पहले जैसे ही नियम हैं लेकिन अब आप अपने आहार में फाइबर को वापस शामिल कर रहे हैं।
लेकिन यह फाइबर साबुत अनाज के बजाय सब्जियों के रूप में आ रहा है इसलिए यह अभी भी कीटो जैसी खाने की योजना है।
बहुत से लोग यह सोचकर गलत हो जाते हैं कि आपको केवल वसा और प्रोटीन खाना चाहिए, लेकिन अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो आपको पेट भरने वाली सब्जियां खानी चाहिए।
'एक संसाधित कम कार्ब आहार अच्छा नहीं है, लेकिन एक वास्तविक भोजन कम कार्ब आहार हो सकता है। चीनी और कार्ब्स हमारे आंत बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, 'पोषण विशेषज्ञ सारा फ्लावर ने पहले निरंतर संगीत को बताया था।
'कम कार्ब/कीटो सही ढंग से किया गया अच्छा आंत बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए, जिसमें सब्जियों से फाइबर भी शामिल है।
'ज्यादातर लोग कम कार्ब या कीटो सुनते समय एटकिंस या सिर्फ मांस और वसा वाले आहार के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह अधिक भूमध्य शैली, वास्तविक भोजन, सब्जियां, नट, बीज, अच्छे स्वस्थ वसा, तैलीय मछली, मांस, डेयरी है - कुछ भी नहीं अनाज, शर्करा और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटकर एक वास्तविक खाद्य आहार से अधिक।'
चरण तीन - सप्ताह 11 और 12
अंतिम चरण आपको अपने वसा हानि को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए तैयार करता है।
फिर से, आप वह सब कुछ करते हैं जो आप पहले से कर रहे हैं लेकिन इस बार, आप अपने फाइबर सेवन को साबुत अनाज कार्ब्स, फल और अधिक हरी सब्जियों के साथ बढ़ा रहे हैं।
हममें से ९० प्रतिशत लोग पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यह वह सामान है जो सुनिश्चित करता है कि हम बिना पू किए बहुत देर तक न रहें। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी चीजों को दूर करता है। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है - मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण।
ओह, और यह हम में से कई लोगों को आंत्र कैंसर के विकास से भी बचाता है।
तो यह वास्तव में यह सुनिश्चित करने लायक है कि आपको अनुशंसित दैनिक राशि मिल रही है।
और यह आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - जो कि मोटे तौर पर इस आहार के बारे में है।
सूर्य पोषण विशेषज्ञ अमांडा उर्सेल ने हमें बताया: 'फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है और कुछ समय के लिए आंत के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होने के लिए जाना जाता है और अच्छे दैनिक सेवन के लिए टाइप 2 मधुमेह, हृदय जैसी पुरानी समस्याओं के कम जोखिम से संबंधित होने के लिए जाना जाता है। रोग और आंत्र कैंसर।
यह सब कुछ अपने प्राकृतिक रूप में खाने के बारे में है - फलों के रस या परिष्कृत सफेद ब्रेड (उदाहरण के लिए) के बजाय।
चलते रहो
हालांकि यह एक नो-एक्सरसाइज डाइट प्लान है, लेकिन यह मत भूलिए कि पहले नियम में एक दिन में १०,००० कदम चलना शामिल है - इसलिए आपको सक्रिय रहना होगा।
टीना सिनात्रा नेट वर्थ
हमने पहले बताया था कि बिना वर्कआउट किए कैसे जल्दी फिट हो सकते हैं।
स्वस्थ होने के लिए आपको जिम में खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से आगे बढ़ रहे हैं।
उस कम-कुंजी आंदोलन को पूरे, पौष्टिक ग्रब खाने के साथ मिलाएं और आपको पता होना चाहिए कि पाउंड बंद होने लगते हैं।
बस अपने प्रति दयालु रहें, और इसके बारे में तनाव न लें।