भूख लगना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में उस ऊर्जा की कमी है जिसकी उसे अपनी उच्चतम क्षमता तक कार्य करने की आवश्यकता है।
अधिकांश लोगों को अपने अगले भोजन से पहले भूख लगती है और यदि आपने सामान्य से अधिक व्यायाम किया है तो भूख भी बढ़ सकती है।
यदि आप अपने अगले नाश्ते के लिए हमेशा फ्रिज में देख रहे हैं तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को वह सब कुछ नहीं दे रहे हैं जिसकी उसे आवश्यकता हैक्रेडिट: गेट्टी छवियां - गेट्टी
अपनी भूख को रोकने के लिए हमें अपने शरीर को संतुलित आहार के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम हाइड्रेटेड रहें।
यदि आपको अधिक भूख लगती है तो यह दवा या जीवनशैली में बदलाव के कारण हो सकता है।
विशेषज्ञों ने हालांकि चेतावनी दी है कि यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को वह सब कुछ नहीं दे रहे हों जो इसे बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
यदि आप उन भूखों को नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको लगातार ऐसा लगता है कि आपका पेट खाली है और चेतावनी दी है कि कुछ लक्षण अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं।
1. मनोदशा विकार
तनाव का हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह हमारे भूख के स्तर को बढ़ा भी सकता है और घटा भी सकता है।
भूख में वृद्धि को लड़ाई या उड़ान मोड से भी जोड़ा गया है, कई लोगों को तनावपूर्ण स्थिति के बाद बढ़ती भूख का अनुभव होता है।
वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी में एसोसिएट साइकोलॉजी के प्रोफेसर डेविड श्लंड्ट ने कहा कि भूख में भारी वृद्धि एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का संकेत हो सकती है।
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से बात कर रहे हैं गुड हाउसकीपिंग उन्होंने कहा कि जो लोग तनावग्रस्त होने पर खाना नहीं चाहते हैं, वे अपने व्यवहार के बारे में नियंत्रण खोने का अनुभव कर रहे हैं।
तनाव की भावनाएं बढ़ सकती हैं कि आपको कितनी भूख लगती हैक्रेडिट: गेट्टी छवियां - गेट्टी
2. नींद की कमी
लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग कम नींद लेते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जिन्हें रात में छह से आठ घंटे की सिफारिश नहीं की जाती है।
एक सिद्धांत यह है कि नींद की कमी लेप्टिन और ग्रेलिन सहित हार्मोन पर प्रभाव डालती है, जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं।
लेप्टिन शरीर में वसा कोशिकाओं से मुक्त होता है और भूख को रोकने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजता है।
नींद की कमी आपकी भूख बढ़ा सकती हैक्रेडिट: गेट्टी
घ्रेलिन पेट द्वारा भूख को उत्तेजित करने के साथ-साथ शरीर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जारी किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि नींद की कमी लेप्टिन की रिहाई को कम कर सकती है और ग्रेलिन उत्पादन को बढ़ा सकती है - जो नींद और मोटापे के बीच स्पष्ट लिंक की व्याख्या कर सकती है।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी से शरीर में इंसुलिन का स्राव बढ़ सकता है - वह हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है - साथ ही तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी।
दोनों वजन बढ़ने और शरीर में अधिक वसा जमा करने से जुड़े हैं। यह शोध निश्चित नहीं है और निश्चित रूप से सभी हल्के स्लीपर अधिक वजन वाले नहीं होते हैं।
ऑर्गेनिक स्मार्ट-फ़ूड ब्रांड की विशेषज्ञ एम्मा बुलॉक-लिंच, कॉन्टिनियस म्यूज़िक से बात करते हुए मानव भोजन ने कहा कि सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन इससे आपको थकान महसूस हो सकती है।
3. प्यास
प्यास लगने को अक्सर भूख समझ लिया जाता है क्योंकि शरीर कभी-कभी प्यास की भावनाओं को उसी तरह से संसाधित करता है जैसे वह भूख के दर्द को संसाधित करता है।
आप कितना पानी पीते हैं, इसका असर आप पर भी पड़ता है कि आप कितना भरा हुआ महसूस करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप भूखे हैं तो आप वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं और विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
यदि आपको प्यास लग रही है तो इसका कारण आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
यदि आप क्रिस्पी जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं तो संभावना है कि आप वास्तव में निर्जलित हैं।
नमक प्यास को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं, बीमार हैं या कठिन व्यायाम कर रहे हैं, तो यह सामान्य है।
शरीर को काम करने के लिए नमक की जरूरत होती है लेकिन इसकी अधिकता से उच्च रक्तचाप हो सकता है।
अगर आपको भूख लगती है तो आप सिर्फ प्यासे हो सकते हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
4. नाश्ता छोड़ना
भोजन छोड़ना आपको दिन में बाद में भूख का एहसास कराएगा और अधिक खाने का कारण बन सकता है।
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आहार विशेषज्ञ जेन क्लार्क ने कहा कि आपको हमेशा स्वस्थ भोजन के साथ दिन की शुरुआत करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
जेन, जो . के संस्थापक हैं लालन-पालन करना जेन क्लार्क ने कहा कि विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जागने के तुरंत बाद खाने से हमारे रक्त शर्करा और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है ताकि हमें आने वाले दिन के लिए जीवन शक्ति और मानसिक ध्यान दिया जा सके, एक आदत वह कहती है कि सभी को गले लगाना चाहिए।
'आप फलों के बैग खरीदने के लिए सुपरमार्केट सौदों का अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं जिन्हें आप एक बैच में स्टू कर सकते हैं और सुबह के लिए तैयार फ्रिज में रख सकते हैं।
'सेब, नाशपाती और जामुन थोड़ा सेब के रस में नरम होने तक प्रोटीन युक्त पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही के साथ स्वादिष्ट होते हैं, और वे आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
'या दोपहर के भोजन के दौरान आपको शक्ति प्रदान करने के लिए पूरे भोजन टोस्ट पर कुछ पके हुए अंडे बनाएं।'
जेन यह भी कहते हैं कि एक अच्छा नाश्ता करने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है; यह जानकर कि आपने अच्छा खाया है, आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करता है, इसलिए आप पूरे दिन अच्छे काम को जारी रखने के इच्छुक हैं।
संतुलित नाश्ता खाने से भूख की भावना कम होगीक्रेडिट: गेट्टी छवियां - गेट्टी
5. भावनात्मक भोजन
हम सभी आइसक्रीम के उस टब या चॉकलेट के बार के लिए पहुँचे हैं जब हमारा दिन खराब रहा है और विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है और आप एक अस्थायी राहत चाहते हैं।
श्लुंड्ट ने कहा कि जो लोग भावनात्मक रूप से खाने वाले होते हैं, वे जो खाते हैं और जब वे खाते हैं, तो वे अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हो सकते हैं - जो वे कहते हैं कि यह सब आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है।
जेन ने कहा: 'यदि आप एक भावनात्मक भक्षक हैं, तो आप असहज भावनाओं से निपटने के लिए खुद को खा सकते हैं या जब आपका तनाव का स्तर अधिक होता है तो मिठाई या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा होती है।
उन्होंने कहा, 'दबाव से निपटने के लिए तनाव खाना एक आम मुकाबला तंत्र है, लेकिन यह तनाव को संभालने के स्वस्थ तरीके से बहुत दूर है', उसने कहा।
भावनात्मक खाने वाले इस बात पर प्रतिबंध लगाने की अधिक संभावना रखते हैं कि वे कितनी बार खाते हैंक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
6. प्रोटीन की कमी
प्रोटीन की कमी वाले आहार से भूख में वृद्धि हो सकती है।
मोटापा दवा विशेषज्ञ जूली बर्नार्ड ने कहा: 'प्रोटीन में कम आहार भी भूख की लगातार भावना पैदा कर सकता है, भले ही कोई अधिक मात्रा में कैलोरी का उपभोग कर रहा हो'।
उन्होंने कहा कि जब भूख की भावना को दूर रखने की बात आती है तो प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो अपने आहार में प्रोटीन फिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कई सुपरमार्केट ब्रांड अब शाकाहारी और शाकाहारी सॉसेज और स्नैक्स और व्यवहार जैसे विकल्प स्टॉक करते हैं जो आपको पूरे दिन चलते रहेंगे।
प्रोटीन की कमी भी मांसपेशियों में कमी का कारण बन सकती है और आपके यकृत में वसा का निर्माण कर सकती है।
एम्मा जोड़ा: 'प्रोटीन और फाइबर में कम आहार भूख बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
उन्होंने कहा, 'आहार वसा के अपर्याप्त सेवन ने भी कम तृप्ति और भूख में वृद्धि दिखाई है'।
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों की कमी से आपको भूख लग सकती हैक्रेडिट: गेट्टी - योगदानकर्ता
7. बहुत अधिक चीनी
यदि आपके पास एक मीठा दाँत है तो संभव है कि आपने पहले 'चीनी दुर्घटना' का अनुभव किया हो।
ऐसा तब होता है जब आप कुछ मीठा खाने के बाद निम्न रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव करते हैं।
इसके बाद आप बाद में अधिक भोजन के लिए पहुंच सकते हैं।
रक्त में शर्करा का लगातार ऊंचा स्तर प्रीडायबिटीज का कारण बन सकता है।
इंसुलिन प्रतिरोध भूख नियंत्रण की भावना को कम कर सकता है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अधिक समय तक भूख लगती है।
एम्मा ने कहा: 'बढ़ी हुई भूख मधुमेह और हाइपरथायरायड सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत भी हो सकती है।
'यदि आप अपनी भूख को प्रबंधित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको पेशेवर स्वास्थ्य सलाह लेनी चाहिए।'
8. व्यायाम
बहुत अधिक व्यायाम करने का अर्थ है कि हमें अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आपका व्यायाम दिनचर्या आपके आहार से मेल खाता हो और आपके शरीर को वह मिल रहा हो जो उसे करने की आवश्यकता है।
व्यायाम आपकी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए आपके शरीर को चकमा दे सकता है और आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है।
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वर्कआउट से पहले पौष्टिक भोजन न करने से दिन में बाद में भूख लग सकती है।
मांसपेशियों की मरम्मत के लिए सही पोषण भी सर्वोपरि है।
9. फाइबर की कमी
जूली ने कहा कि फाइबर की कमी से बार-बार भूख लग सकती है।
यह वह कहती है क्योंकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट द्वारा फाइबर धीरे-धीरे टूट जाता है।
इससे रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है और इसलिए भूख की भावना कम होती है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भी चबाने में अधिक समय ले सकते हैं और इसलिए तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।
10. बहुत अधिक कार्ब्स
जबकि आपको कभी भी अपने आहार से किसी खाद्य समूह को पूरी तरह से नहीं हटाना चाहिए, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ इंसुलिन में वृद्धि कर सकते हैं जो आमतौर पर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
जूली ने कहा कि स्टार्चयुक्त व्यवहार से ऊर्जा का विस्फोट होता है जो जल्दी जल जाता है।
बदले में आपका शुगर लेवल कम हो जाता है और फिर इसकी संभावना के तुरंत बाद आपको फिर से भूख लगने लगेगी।
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