सेल्फी लेने से लेकर ट्रैफिक को मात देने में आपकी मदद करने तक - आपका फोन वजन कम करने में आपकी मदद करने सहित कई काम कर सकता है।
ऐसे सैकड़ों ऐप हैं जो आपके हाथ की हथेली में, दिन के किसी भी समय हो सकते हैं, जो आपकी कैलोरी और दैनिक वर्कआउट को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं - जो कि शरीर की चर्बी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि वजन कम करने वाले ऐप्स वजन कम करने में लोगों की मदद करने में महत्वपूर्ण हैं
2019 के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि जो लोग फिटनेस ऐप का उपयोग करके अपने भोजन को रोजाना ट्रैक करते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में सबसे अधिक कम होता है, जो ऐप का कम परिश्रम से उपयोग करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए खाद्य डायरी का उपयोग करना और अनुरूप लक्ष्य विकसित करना महत्वपूर्ण था।
ड्यूक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर गैरी बेनेट ने कहा: 'हमारे पास बहुत मजबूत सबूत हैं कि लगातार ट्रैकिंग-विशेष रूप से आहार, लेकिन किसी का वजन भी-सफल वजन घटाने का एक अनिवार्य तत्व है।
'उपभोक्ताओं को ऐसे ऐप्स की तलाश करनी चाहिए जो उनके लिए लगातार आधार पर ट्रैक करना आसान बनाते हैं।'
ऐप स्टोर में वज़न कम करने वाले ऐप बहुत हैं, इसलिए आपको अपने लिए काम करने की परेशानी से बचाने के लिए कौन से ऐप आज़माने लायक हैं?
हमने आपके लिए डाउनलोड करने के लिए बाजार पर दस सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स का चयन किया है।
1. MyFitnessPal
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार पर हैं या वजन कम करने के लिए आप किस दृष्टिकोण को अपना रहे हैं - यह सब कैलोरी बनाम कैलोरी के लिए नीचे आता है।
MyFitnessPal आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है और आपको छह मिलियन से अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थों के पोषण डेटाबेस से पूरे दिन में जो कुछ भी खाते हैं उसे लॉग करने की अनुमति देता है - जिसमें कई रेस्तरां व्यंजन शामिल हैं जिन्हें ट्रैक करना हमेशा आसान नहीं होता है।
MyFitnessPal आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है और आपको लॉग इन करने की अनुमति देता है कि आप दिन भर क्या खाते हैंक्रेडिट: हैंडआउट
यह आपको यह समझने में भी मदद करेगा कि आप प्रतिदिन खाने वाले भोजन के हिस्से एक दूसरे की तुलना में कैसे ढेर हो जाते हैं।
MyFitnessPal की उपयोगी विशेषताओं में से एक इसका बारकोड स्कैनर है, जो कुछ पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी जानकारी दर्ज करने का एक परेशानी मुक्त तरीका है।
इसमें एक संदेश बोर्ड भी है जहां आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ युक्तियों और सफलता की कहानियों को साझा करने के लिए जुड़ सकते हैं।
2. इसे खो दो!
इसे गंवा दो! एक उपयोगकर्ता के अनुकूल वजन घटाने वाला ऐप है जो कैलोरी गिनती और वजन ट्रैकिंग पर केंद्रित है।
यह आपके वजन, उम्र और स्वास्थ्य लक्ष्यों के विश्लेषण के माध्यम से आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरत और एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार करता है।
एक बार आपकी योजना स्थापित हो जाने के बाद आप आसानी से अपना भोजन सेवन लॉग कर सकते हैं, जो सात मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों, रेस्तरां वस्तुओं और ब्रांडों के विशाल डेटाबेस से खींचता है।
क्या बनाता है इसे गंवा दो! अन्य वजन घटाने वाले ऐप्स से अलग यह है कि इसमें स्नैप इट फीचर है, जो आपको अपने भोजन की तस्वीरें लेने के द्वारा अपने भोजन के सेवन और हिस्से के आकार को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
इसका एक सामुदायिक पहलू भी है, जहां आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ चुनौतियों में शामिल हो सकते हैं और एक फ़ोरम में जानकारी साझा कर सकते हैं।
3. एदो
बहुत से लोग सुपरमार्केट में बाहर जाते समय स्वस्थ विकल्प चुनते हैं - यही वह जगह है जहाँ ईदो काम आता है।
जब आप भोजन की खरीदारी कर रहे हों तो यह ऐप आपको सभी अलग-अलग किराने का सामान बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
केविन बेकन के साथ डांस मूवी
इसमें एक स्कैनर है जो आपको किसी भोजन के बारकोड को स्कैन करने और उस पर विस्तृत जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है - जिसमें सामग्री और पोषण संबंधी तथ्य शामिल हैं।
यह उत्पादों को 'दर' करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों और पोषण मूल्यों के आधार पर सामग्री का विश्लेषण करता है - जिसमें दस स्वास्थ्यप्रद हैं और शून्य सबसे कम स्वस्थ हैं।
जब आप भोजन की खरीदारी कर रहे हों तो ईदो आपको सभी अलग-अलग किराने के सामानों को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकता है
ईदो यह सब आपको यह समझने में मदद करने के बारे में है कि खाद्य लेबल पर क्या है ताकि आप जान सकें कि आपके भोजन के अंदर क्या है और होशपूर्वक चुनें।
ऐप यह भी इंगित कर सकता है कि कोई खाद्य पदार्थ ग्लूटेन-मुक्त है या लैक्टोज़-मुक्त है और साथ ही आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक विकल्प प्रदान करता है।
4. यमली
उन लोगों के लिए जो काम पर एक लंबे दिन के बाद रात के खाने के लिए क्या खाना है, यह तय करना मुश्किल लगता है, yummly भोजन गाइड के रूप में कार्य करता है।
यह आपको व्यंजनों की एक सूची देने के लिए आपकी आहार वरीयताओं, खाना पकाने की क्षमता और पसंदीदा भोजन का विश्लेषण करता है जो आपके स्वाद और जीवन शैली के अनुकूल होगा।
काई कन्नप रयान फिलिप
आप अपने पसंदीदा व्यंजनों से खरीदारी की सूची भी बना सकते हैं, ताकि आप सुपरमार्केट में कुछ भी खरीदना कभी न भूलें।
5. बीचबॉडी यूके
बीचबॉडी यूके दर्जनों आसान-से-पालन भोजन योजनाएं और व्यंजन प्रदान करता है जिन्हें आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।
पोषण संबंधी सलाह के साथ-साथ, ऐप आपको योग, कार्डियो और डांस क्लास सहित - कहीं भी, कभी भी 1,100 से अधिक विभिन्न वर्कआउट स्ट्रीम करने की अनुमति देता है।
6. फिट यू
अपने आप आकार में क्यों आते हैं? यह ऐप आपको अपने साथियों या परिवार को इसमें शामिल होने और वजन घटाने की यात्रा में मदद करने के लिए चुनौती देने की अनुमति देता है।
तुम्हें फिट होता है आपको एक-दूसरे को ट्रैक करने और किसी भी प्रकार की फिटनेस गतिविधि स्कोर करने की अनुमति देकर अपने दोस्तों के साथ आमने-सामने जाने देता है।
इसमें ढेर सारी मजेदार चुनौतियाँ हैं (जिन्हें आप वास्तव में एक-दूसरे को आगे बढ़ाने के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं), साथ ही फिटनेस गेम पूरी चीज़ को थोड़ा कम करने के लिए ... फिटनेस।
7. हैप्पी स्केल
बहुत से लोगों को यह देखकर निराशा हो सकती है कि तौल तराजू पर संख्या दिन-प्रतिदिन ऊपर और नीचे जा रही है - एक लंबी कसरत के बाद या अच्छी तरह से खाने के एक दिन के बाद भी।
हैप्पी स्केल आपको यह समझने में मदद करता है कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव और शौच की आदतों सहित उस आंकड़े में उतार-चढ़ाव क्यों हो सकता है।
यह आपके दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों पर नज़र रखता है - आपके वजन-नुकसान या लाभ की निगरानी करना और भविष्यवाणी करना कि आप संभवतः अपने लक्ष्य तक कब पहुँच सकते हैं।
8. ध्रुवीय प्रवाह
शरीर की चर्बी को कम करने का एक संभावित तरीका पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर के साथ अपने व्यायाम की आदतों पर नज़र रखना है।
पोलर में फिटनेस घड़ियों की एक श्रृंखला है जो पूरे दिन आपकी गतिविधि के स्तर को मापकर आपकी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने में आपकी मदद करती है।
ध्रुवीय प्रवाह आपके पानी के सेवन, नींद की आदतों और वजन घटाने के लक्ष्यों को दर्ज कर सकता है
जिनके पास पोलर ट्रैकर है, उनके पास इस तक पहुंच है ध्रुवीय प्रवाह ऐप , जहां आपकी सभी शारीरिक गतिविधि की जानकारी समन्वयित की जाती है।
आप अपने पानी के सेवन, सोने की आदतों और वजन घटाने के लक्ष्यों को भी दर्ज कर सकते हैं।
9. देखें कि आप कैसे खाते हैं
NS देखें कि आप कैसे खाते हैं ऐप का उद्देश्य आपको संतुलित आहार बनाए रखने और अधिक खाने से रोकने में मदद करना है।
यह भोजन और नाश्ते की निगरानी के लिए भोजन की तस्वीरों का उपयोग करता है और आपको किसी भी अतिरिक्त भोजन पर कुतरने से रोकता है।
सी हाउ यू ईट का प्रीमियम संस्करण सीधे पोषण कोच से फीडबैक प्रदान करता है।
10. वन यू काउच टू 5K
दौड़ना शरीर की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक के रूप में जाना जाता है - और इस ऐप को ऐसे लोग मिलते हैं जो सोफे से पहले कभी नहीं भागते और कैलोरी बर्न करते हैं।
इसमें दौड़ने और चलने का मिश्रण शामिल है, और अगर इसका ठीक से पालन किया जाए, तो शुरुआती लोगों को केवल नौ सप्ताह में 5K चलाने की अनुमति मिलनी चाहिए।
के उपयोगकर्ता वन यू काउच टू 5K उनका समर्थन करने के लिए उनके पास पांच प्रशिक्षकों का विकल्प है - जिनमें बीबीसी प्रस्तोता जो वाइट, ओलंपियन माइकल जॉनसन और कॉमेडिक सारा मिलिकन शामिल हैं।
जैसे ही आप वर्कआउट पूरा करते हैं, ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक और पुरस्कृत करेगा और आपको भविष्य के वर्कआउट के लिए टिप्स देगा।
और इसके शीर्ष पर, हमने ऊपर सूचीबद्ध किए गए कई ऐप्स की तरह, यह डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है।
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